陷入低潮怎麼辦？心理師分享3個面對低潮期的方法

2023-02-09

曾經的D，生活很有動力，日子過得很充實。行事曆上是滿滿的行程，下班後的健身課、投資理財課、讀書會，還硬是擠出時間來經營自己的副業。D心裡想著，這似乎就是自己理想中的生活。

然而，最近幾個月，D經歷了人生中最長的一段低潮，突然間對一切都失去熱情也提不起勁，僅能維持最低限度的日常活動，逃避每日起床，也沒有食慾，連平時最期待的旅行、朋友的聚會都沒有動力參加。D說不上來自己怎麼了，只是嘴上咕噥著：「就是低潮吧，只是低潮吧！」

我們再繼續談下去，發現D有股強烈的厭惡和憤怒，一面懷念充滿動力的日子，一面數落著今日的自己：

「我超討厭現在這個樣子，很氣自己，怎麼會這麼無能，怎麼可以活像個廢人！」

以往遇到低潮，D不需要太多時間就能夠復原，但這次停滯了數個月，狀況依舊沒有改善。D心裡慌了，害怕這個低潮會沒有盡頭，會不會這輩子都卡在這裡，甚至越陷越深。越是這樣想，心裡越是慌張、害怕，完全不知道該怎麼辦。

如果你也如同D一樣，正面臨人生中的低潮期。可能正經歷人生的轉換階段、分手、生涯方面的迷惘、離職、失去摯親，也可能就是沒來由的感到低落，以下分享三個方法給你：

1. 留意低潮時的情緒，放下苛責與抵抗

處在低潮的你，可能會罪惡、自責地認為自己停止進步了，可能有股什麼都不想要的倦怠感，也會對現狀的自己感到陌生、無助，感到迷惘找不到方向，這些都是相當正常也重要的心情。但多數時候，我們並不喜歡情緒低潮的自己，因此急於否認這些情緒。

然而，當你越是否認、抵抗這些負面情緒，以一個苛責、厭惡的角度看待自己的處境，反而越是對自己失望、挫折，更深陷在負面的迴圈裡。若你願意，試著留意這些情緒，當這些情緒好好地被看見、接納，也許就會有不少意外的發現，藉此看見低潮背後的意義：「原來是曾經的自己太過度努力了，付諸一切去追求人生的目標，從來沒想過什麼自己真正要的是什麼」、「我這麼努力，卻還是理我理想的人生好遙遠，這根本不是我要的人生！」、「我是真的好累了，也是時候該休息了！」

2. 將低潮視為休息與重整的機會，給自己一些等待

我們並不喜歡低潮時軟爛、停滯、無力、迷惘的自己，這令我們感到不安，因此下意識地會自我要求，必須要重振旗鼓，趕緊振作起來。可想而知，處於低潮的我們，並不容易真正振作起來，實則因為達不到原先的標準而更加挫折。

就如同冬眠的動物，在環境最嚴酷、不利生存的生活條件下減少活動，以渡過嚴峻的時間。在低潮期，我們也能順應這個心情狀態，稍稍降低標準和自我要求，減少工作量，好好地讓生理、心理休息，為下一個階段儲備體力。過程可能需要一些等待，這個等待的時間，同時也是相當難得的機會，可以重整自己，思考自己真正要的是什麼。

3. 微小的行動，循序漸進的恢復

恢復的過程是循序漸進的，可以是一小步、小量的嘗試，不必要求立刻恢復原來的動力，不必追求馬上回到行程滿檔的生活。可以先是維持基本的日常活動，離開床鋪、走出房門，或只要能出現在學校、公司。如果還有動力，再試著多做點什麼，可以是不帶目的地散步、逛街，規劃假日的小旅行，只需要為自己跨出一小步，這樣就很好了。

若想進一步透過心理諮商協助自己度過低潮，可以參考：

「預約心理諮商」

「關於諮商的Q＆A」

「第一次心理諮商前，我可以做什麼準備？」