面對分離焦慮與異地文化，心理諮商師帶你理解與適應！
作者：高淑宜 臨床心理師
初次做心理諮商，你也會感到不知所措嗎？隻身前往國外求學或工作，都會感到不安而焦慮嗎？面對異地文化的不安，在做心理諮商師之前，可以先做好這些準備，透過瞭解自己、表達自己，讓諮商師更快的進入你的內心世界，幫助你緩解情緒、陪伴你、幫助你，讓心理諮商師陪你走完這段內心的旅程。
一個外國朋友和我分享他在台灣的生活。拿著幾張照片，回想起二年前被公司派到台灣來工作，屈身在小坪數的套房內，和室友雞同鴨講的對話內容，還有和同事之間發生的一些口角誤會，還有一些當初覺得奇怪，不可思議的事情，現在對他而言已經是見怪不怪了。
我很開心他來到台灣不久，就感受到台灣文化中特有的人情味，例如，中秋節時房東請他吃月餅，每次間到他都會問他吃飽了沒。他的個性開放隨和，入境隨俗，適應一些文化不同所來的身心衝擊，現在他已經比較習慣在台灣的生活了。
曾經有個母親找我接受心理諮商，她在小孩出國留學前的幾個晚上，失眠，擔心小孩可能會無法承受課業的壓力，擔心她被歧視或冷落時會孤單，沒人可陪伴。
遠離家鄉與親友分離，本身就是一件孤單寂寞的事情! 如果你或是家人即將到異國(地)求學或工作，或已經在外地生活一段時間了。以下是高淑宜臨床心理師分享有關於異地文化的調適。
對不同文化間的差異有心理準備
去遠地旅行之前，我們通常會收集當地的各種資訊，包括時差、語言和貨幣等。對於即將到外地生活的人而言，對當地的文化特性的瞭解是必要的。不同文化間的差異，通常來自於思維/作為方式的不同，溝通/表達方式的不同，法律/政策規定的不同。 理解文化上的差異(不同)，可以讓我們預知會出現的問題以及如何克服，例如，在與人發生衝突(誤會)時，多想想「文化因素」，用外在角度來看待問題發生的原因，會發現對方的思考邏輯與我們的不同，以及他們行為背後的意義，這樣可以避免我們把問題的原因歸咎於「自己因素」，減輕我們的壓力。
找到信任的人訴說心情，必要時尋求他人的協助。
我的外國友人告訴我，離開家鄉後，每當壓力感來時，特別能體會到來自家鄉親友的一句話有多麼的溫馨! 我們和家人親友間，對於許多事情都有默契了，不需要多問就知道彼此的需求是甚麼，也隨時能向他們訴說和感受支持。
在異地文化的衝擊，讓人出現的情緒反應有驚訝、疑惑不解、生氣、覺得不公平或甚至覺得不受尊重。當這些情緒來時，請相信自己的感受是真實的。
建議您找身邊可信任的人談談 (例如，在上課的時候，老師都沒有讓大家發問問題，我覺得這裡爛透了! )。這樣的表達方式，「當我...我認為...我覺得...」，不但可以讓不舒服的情緒宣洩出來，也會發現你並不孤單，因為其他的人和你有相同的問題，因為你們可以一起討論解決的辦法。
然而，有時候我們遇到的問題是比較複雜和嚴重，例如金錢糾紛或交通事故，為了能趕快把問題解決，避免產生更多困擾，建議您尋求機構單位的協助。
・延伸閱讀：《只是聊聊就能解救痛苦？找到懂你的心理諮商 先問4個關鍵問題》
找到一個屬於自己的安全環境
處在陌生或不確定的環境中，有些人在很短的時間內就有身心反應，包括緊張、壓迫感甚至失眠，有些人則都不太會有。每個人對於新環境的反應和適應所需要的時間，都不相同。在初期時，找一個可以安頓身心和發揮個人自主性的空間是很重要的，容許自己暫時遠離一下人群，在安全舒服的空間中，待在那裡，做做自己想做的事情，靜坐、冥想、閱讀或寫作(或記錄心情)。
學習當地的語言和社交性對話
「語言」是人與人溝通的媒介，透過對話，不但可以傳達自己想法心情也可以與人建立關係。多多觀察他們在與人對話時的語言和姿勢動作，我們也可以主動和他們問候道安，對他們正在做的事情表示讚美，都是可以拉近與他人距離的方式。
體驗當地風俗民情的人文及藝術等文化活動
讀萬卷書不如行萬里路，體驗一個地方的文化特色，最好的方式就是接觸各種新鮮的事物。文化所涵蓋的層面極廣，除了語文，科學、音樂、美食、藝術、宗教和法律等。建議您不妨利用閒暇時間到處去走走逛逛，搭乘當地交通工具去比較遠的地方，品嘗一下小吃，參加展覽會或音樂會等表演活動。
將異地生活的體驗視為生命中的一種學習與成長
在異地求學或是工作，如同在國外旅遊一樣，我們會拍照、攝影或用明信片等方式來儲存一些值得紀念的點滴。有些人也會把一些奇特的遭遇及個人感想寫在旅遊日記中。 把接觸異性文化視為一種學習，允許自己改變，親身體驗文化差異的衝擊後，對外的世界及他人，多了另一種詮釋(看法)，對內的自己，特別是在價值觀(和態度)上有更深一層的覺察認識，是一種學習與成長。