什麼是焦慮型依戀？造成焦慮型依戀的原因與常見症狀介紹

2024-03-15

你是否曾在親密關係互動的過程，發現自己特別容易隨著伴侶而牽動情緒，或因過度擔憂失去對方變得患得患失、焦慮不安，此時可能會透過閱讀、網路資訊得到描述上述狀況的名詞，就是「焦慮型依戀」。究竟焦慮型依戀是什麼？造成焦慮型依戀成因為何？如果我是焦慮型依戀，有什麼焦慮型依戀治療，可以幫助在親密關係中更舒心自在？以上問題都將在本文中一一解答，歡迎跟著我們來認識焦慮型依戀，一起探討關於愛與被愛的議題。

焦慮型依戀是什麼呢？是一種疾病嗎？

焦慮型依戀並非疾病，而是一種互動模式傾向，這種模式通常表現為對於親密關係的過度擔憂、恐懼失去對方的情感依賴以及對於被拒絕或被忽略的過度敏感。有焦慮型依戀的人，在親密關係中常感受到「無疼嫌不夠，受傷又過頭」的痛苦，內心對關係的在乎，也正是他們造成痛苦的來源。

簡單來說，焦慮型依戀的人可能過度依賴他人來獲得安全感和自我價值感，常常擔心關係會結束或被拒絕，並且對於伴侶的行為或情緒變化感到不安。這可能導致他們採取過度保護或控制的行為，以確保關係不受威脅。

研究指出，焦慮型依戀的人並不少見，也容易因為過度緊張，或想維護親密關係而尋求專業協助。

為什麼會有焦慮型依戀？5個焦慮型依戀成因說明

焦慮型依戀的成因往往是由許多方面綜合而成的，通常不只有單一的原因，較常見的包括個人的心理、社會和環境因素。總的來說，焦慮型依戀的形成是一個極複雜的過程，受到多種因素的交互作用影響。理解這些成因有助於尋找適當的治療和支持方式，以幫助個人建立更健康、穩固的親密關係與人際模式。

以下整理了5個可能造成焦慮型依戀的因素：

焦慮型依戀成因1：童年時期的經驗

研究指出個人在成長過程中的經驗是焦慮型依戀形成的關鍵。焦慮依戀的形成，一部分原因來自於常常感受到照顧者忽冷忽熱、不穩定的態度；因為難以判斷照顧者或家人的反應和情緒變化，因此在童年時期會感到缺乏安全感，對於愛與被愛的感受十分矛盾，這樣的感受容易讓人產生自我懷疑或認為自己隨時可能被遺棄，因此難以相信自己是值得被愛的。

焦慮型依戀成因2：家庭氛圍與穩定度

家庭的依戀風格和動態也會影響個人的依戀模式。如果家庭中存在過度保護、控制或不穩定的情緒氛圍，可能會加劇個人對於關係的不安全感和焦慮。

焦慮型依戀成因3：個性、人格特質

個性特徵也是影響依戀風格的要素之一。例如，具有焦慮傾向的人可能更容易發展出焦慮型依戀，因為他們比起其他人更常於生活中感到不安和擔憂。

焦慮型依戀成因4：社會文化因素

社會和文化因素也會對依戀人格產生影響。例如，生活在過度強調獨立和自主價值觀的社會中，可能會加劇個人對於依賴和關係的焦慮以及對自我的否定。

焦慮型依戀成因5：創傷經歷

過往曾經遭受創傷或虐待的人，也可能對於依戀關係產生不安全感，並於情感或人際關係中表現出焦慮型依戀的特徵。

焦慮型依戀行為模式為何？6個常見的焦慮型依戀的特徵總整理

如首段所描述的，焦慮型依戀不是心理疾病，而是一種互動模式，通常會對於親密關係的過度擔憂和不安，以及對於分離和被拒絕極度恐懼，進而影響關係的發展。因此不適合以「症狀」或「疾病」的標籤病理化焦慮型依戀者，而是可以從以下6個常見的特徵來加以了解：

1.過度依賴：

焦慮型依戀者通常會對於親密關係過度依賴，情緒隨著伴侶的接受和愛戀起伏不定，也就是說生活重心將以親密關係為主，如果伴侶展現關愛，焦慮型依戀者會感受到自己是被愛的，而產生自我價值感和幸福感；若是感受不到關愛，焦慮型依戀者容易自我責怪且會嘗試索求伴侶的注意力和關愛。

2.過度擔憂和不安：

對於關係中的不確定性和可能的分離，焦慮型依戀者常常感到極度不安和擔憂，在臨床經驗中常見與伴侶之間會有分離焦慮的現象，甚至需要隨時了解伴侶的現況和行蹤，因此，也可能被認為有「過度控制」或「情緒勒索」的傾向。

3.不健康的行為模式：

焦慮型依戀者可能會表現出一些不健康的行為模式，如常常追蹤伴侶行蹤、無意識地過度介入伴侶的日常生活、因需要感受到對方的愛意而頻頻在關係中需索關注和愛的感覺、無法建立親密關係中的界線以至於對方會感受到被控制等等。

4.過度地需要確認：

焦慮型依戀者可能會不斷地向伴侶確認他們的愛意和忠誠，並且對於任何可能的分離或拒絕都表現出過度的反應。例如伴侶可能因為下班後疲倦表達需要有自己一個人的空間時，焦慮型依戀者會感受到焦慮、難以接受，而更需要透過互動確認關係的穩定，在被拒絕後，可能會開始因失落而有情緒、與對方爭執，也因此讓伴侶在關係中感到壓迫窒息。

5.害怕分離與孤獨：

焦慮型依戀者對於分離和孤獨感是非常敏感的，許多焦慮型依戀者難以忍受獨處，即使是暫時與伴侶或重要他人分離也可能引起極度的恐懼和焦慮。他們無法忍受獨處時的自己，唯有待在關係中才會感受到自我價值感，因此常常在一段親密關係結束時感到天崩地裂般的驚恐，難以忍受自己沒有任何關係，也導致容易挽留一段已經不適合的關係，或者在結束一段關係後，為了逃避孤獨而急著跳入另一段不適合的感情中。

6.自我否定：

焦慮型依戀者可能對自己的自我價值和吸引力持有不健康的觀念，認為需要依賴伴侶在關係中的愛和關注才能肯定自己。例如透過伴侶每天的訊息聊天感受到自己是被需要的，當伴侶因為忙碌或任何原因無法隨時回覆訊息時，焦慮型依戀者便可能覺得自己被關愛的程度減少了而感到痛苦。

焦慮型依戀的行為模式通常會造成親密關係中的困擾，有賴專業的心理治療介入，以幫助建立更健康的關係模式，減輕焦慮和恐懼感，並提高自我價值感。

有焦慮型依戀傾向怎麼辦？3個焦慮型依戀治療方法分享

雖說焦慮型依戀並非疾病，但仍然可能帶給有此傾向的朋友許多的難受感，若你或身邊的朋友正身陷在相同的困境中，可以參考以下3種目前常見的改善方法：

焦慮型依戀治療1：心理諮商與心理治療

諮商或心理治療是治療焦慮型依戀的主要方法，心理師能夠依照每個人的狀況，透過梳理過去經驗的創傷，建立獨屬於每個人的治療策略。常見的治療方法包括：協助焦慮型依戀者在認知上識別和改變不健康的思維和行為模式，提高自我價值感，並學習更健康的應對策略；在情緒上理解和處理他們的情感需求和依戀關係，建立更安全和穩固的依戀模式，並且通過探索患者的內心衝突和過去的經歷，幫助他們理解和解決依戀問題。

另外，也有些人會選擇以伴侶諮商或是家族治療的方式進入諮商關係，通常會是焦慮依戀者和其伴侶或家人一起參與，以解決關係中的問題並建立更健康的溝通模式。

焦慮型依戀治療2：支持性藥物治療

在某些情況下，醫生可能會建議使用藥物來幫助減輕焦慮和恐懼感，例如抗焦慮藥物或抗抑鬱藥物。這些藥物通常會與心理治療結合使用，提供綜合治療效果。

焦慮型依戀治療3：環境中的情緒支持和自我照顧

除了專業治療外，在不同環境場域中的情緒支持和自我照顧也是很重要的，例如職場中有效的壓力管理技巧、家庭中健康的生活方式、校園裡保持良好的社交關係等等，都有助於產生新的互動經驗，讓焦慮型依戀者不會執著於親密關係中的互動，而能從其他途徑獲得照顧與支持。

綜合來說，焦慮型依戀的陪伴與治療，通常需要個人化的治療計劃，根據每個人的特定需求和情況來制定，不過最重要的還是要先評估自己是否已經準備好進入心理諮商，能夠與專業醫療人員合作，共同制定一個有效的治療方案，並持之以恆地進行治療。

在下個段落中，我們將和你分享一個焦慮型依戀的相關案例，幫助你更具體的了解焦慮型依戀。

焦慮型依戀相關案例

小明是一位具有焦慮型依戀傾向的個案，他對於他的伴侶非常依賴，常常感到焦慮和不安，特別是當伴侶需要獨處或與他人相處時，他會不斷地詢問伴侶的感受，擔心他們的關係是否穩固，並且常常感到過度敏感和被忽略。這些狀況使得小明的伴侶感到壓力重重，因為常常感到無法有自己的空間和自由而下意識地躲避小明，拒接小明的電話或是延後回覆小明訊息的時間。這種行為模式可能會影響到他們的關係健康和幸福感，也常常讓小明感受不到自我價值而與伴侶爭執。

綻芯心理諮商所，陪伴你在關係中找到最舒適的平衡點

關係中的親密與界限的拿捏往往是我們持續在互動中體會到幸福快樂的關鍵，不過更重要的是，每個人都有徜徉在幸福與快樂之中的權利，不論你正處於焦慮型依戀的困擾之中，或對身邊的人際關係感到煩惱或困惑，綻芯心理諮商所將以溫暖的呵護、高度的專業，與多元的取向，來承接需要照顧的你。歡迎填寫預約表單，到綻芯心理諮商所輕輕安放內心，找到屬於自己綻放生命的方法。