永無止盡忙碌的你，累了嗎？心理師的三個自我對話練習

2022-09-07

在諮商室裡，常見許多生活被忙碌給填滿的人，生活雖然繁忙，但似乎不見因為工作所帶來的成就而滿足或有意義感。恰恰相反，能感受到這些人辛苦地活著，他們的價值、意義，完全取決於工作上的成就，並且無法容許自己犯錯。每回進到諮商室，能感受到一坐下、開口，像是要一口氣將一週所積累的壓力，宣洩在諮商中。一邊抱怨著疲累，一邊又在早已滿檔的行事曆中塞進新的行程。

可以發現即使試過各種讓自己放鬆的方法，都無法改善這種時刻緊繃的狀態，運動、冥想、按摩，繞了好大一圈，最終才進到諮商室來。但往往已經相當疲憊，對所有事情失去動力、興趣，逃避工作、人群，甚至進入憂鬱的狀態。後來才漸漸發現，他們並非無視身邊的關心和勸告，也非刻意讓自己過勞。更準確而言，是一種害怕停下來，而必須不斷向前的心理狀態，一旦停止忙碌，就會不自覺陷入無以名狀的焦慮與恐懼裡。

無法直面的恐懼，無法停止地奔跑

害怕停下來，是因為總對自己的表現保持存疑。心中反覆回放著，自己真的配得上這個職位嗎？憑什麼可以？是不是老闆看走眼了？會不會被發現自己其實不太行？越是自我懷疑，越是不敢鬆懈，必須逼著自己不斷往前。

害怕停下來，是因為打從心底覺得自己不夠好、不夠優秀。因為不夠好，所以必須努力，甚至加倍付出，才能證明是有價值的。用忙碌填滿生活，好讓自己暫時地感受到價值與被需要。

害怕停下來，是因為心裡害怕不被喜歡、讓人失望，害怕被討厭、被拋棄，因此努力地滿足他人眼中的期待，人生的決定、安排，將他人的需要放在首位，勉強與犧牲自己的生活著。

不論成果好與壞，似乎都沒有喘息的空間。即使工作上的努力有些成果，成果所帶來的成就感、滿足感，反倒成了另一個壓力來源。成功宛如泡泡般的假象，心中擔心被質疑，而必須付出更相應的努力來撐起，防止隨時從成就中墜落的情形發生。萬一稍有犯錯，心裡強烈的自責、羞愧與無價值又會將自己給淹沒：「我果然就是這麼糟糕！」、「又讓人失望了，我還真是一無是處」、「我還是放棄吧！」困在這些情緒的洪流裡沒辦法重新站起。

事實上，這樣無法停歇的生活，並沒有結束的一天，也沒有真正令自己滿意的狀態。無論多麼努力，心裡仍然有股強烈的空虛感，內心永遠都無法真正迴避掉，那個自己不滿意、不認可的樣子，難以鼓起勇氣面對真正的自己。因此透過不斷地忙碌、努力，來避免直接面對內心深處的恐懼與焦慮。

三個自我對話練習，從觀照自己開始

如果你也總是倚賴忙碌，來避免直面內心深處的情緒，因而無法暫停、喘息，邀請你一起練習自我對話，一起試著拿紙筆寫下，或在腦海中進行，並從問候與觀照自己開始：

1. 自我對話練習一：「我今天好嗎？」

從定期問候與觀照自己開始，嘗試將注意力放回自己身上，和自己在一起。我今天好嗎？這樣的生活開心嗎？是我想要的嗎？自己想要、想做什麼？也許很難一開始就在這些對話裡找到答案，但過程中能逐漸體會，不論答案如何，都是一種敏感自己需要、貼近自己的嘗試，有機會更靠近自己，並給予關照。

2. 自我對話練習二：「完美並非常態。」

很可能內心對自己有很多的自我懷疑、不滿意，但如同在《愛自己也是一種心理學？心理諮商師告訴你三個愛自己的練習》所提及，請嘗試告訴自己，儘管目前的狀態，不盡如人意，卻是我們很努力得來的結果，我們不需要冒著隨時會墜落的風險走完美的鋼索。這是此時此刻最真實、珍貴的結果，在這樣狀態下的自己，仍然值得被喜愛。

3. 自我對話練習三：「無論如何，我是有價值的。」

一個人的存在，從來就不應該取決於工作成就、薪水、學歷、名氣，這些外在條件都不影響你有沒有價值，我們不需要過度努力、塞滿自己、疲於奔命來證明價值。你有價值，因為你是一個人，是獨一無二、無可取代且值得被愛的。

透過內在的自我對話，讓我們有機會和自己在一起，也讓我們有機會從忙碌的生活中，試著慢下來，從自我懷疑、不夠好，以及害怕他人失望的焦慮當中，暫時移動開來。