改變，從doing到being的歷程

2024-02-02

就我個人的經驗以及在諮商中的觀察，一個人的改變，往往會經歷一段從做（doing）到在（being）的歷程。

在我們成長的過程中，養成了從外界的成績、成就來定義自己價值的習慣，我們總是「做」很多，拼了命地去爭取，符合社會的期待和標準，努力地成為一個「好的」、「受認可的」、「擁有成就的」自己，好像只有如此，才能感覺到自己的價值。我們焦急地做一大堆事情，卻感覺人不「在」當下。在「做」中，讓我們感覺到安全，但只要「不做」，就會渾身不對勁，充滿罪惡感，所以無法允許自己放慢下來、閒下來。拼命地做，心裡卻在想著更遠的目標，即便已經擁有令多數人羨慕的成就、財富、名聲，但仍然無法感覺到滿意，想要擁有更多，好還要再更好，不斷地超越自己，追逐目標，內心卻時常處於極大的不舒服和焦慮當中。

在（being），或說是存在的狀態、本質，是一個過程，是隨時在變動的狀態。在的狀態，指的也是真實的和自己接觸，跟當下的自己在一起，不需要倚賴外界的事物，才能看到自我價值，光是本身的存在就是有意義的，就是無可取代的價值。或即便有一件事情沒有達到自己的預期，也能知道自己仍然一樣好，也一樣有價值，更無法否定其他層面的好。在這樣的狀態裡感覺到自在，可以允許自己有狀態不好的時候，與這樣的自己在一起，也接受某些無能為力。能夠投入在當下，自在地享受一杯咖啡的時間，享受獨處，或跟自己愛的人待在一起，在休息的時候，我們能夠真正地放鬆，充飽電後，仍然可以沒有懊悔地去做。

在諮商中，時常能觀察到在來談者身上，經歷從「做」到「在」的改變歷程。這個轉變並不是單靠心理師一個人就能夠做到的，而是需要仰賴心理師與來談者共同合作。

心理師努力營造一個安全的諮商氛圍，盡可能不帶評價、價值判斷的傾聽、接納、回應，和來談者處在一起、在當下。來談者慢慢地感受到被理解、接納，感受到安全，也就有機會暫時地安放內心不得不做的焦慮，放下諸多的自我評價。在這樣的基礎下，來談者能嘗試去訴說自己的生命故事，和心理師一起發現、梳理其中的想法、感受，靠近真實的自己。慢慢地，會越來越有「在」的餘裕，無論做或不做什麼都會感覺到在，也越來越能接納自己的本質，允許做自己，成為自己。

圖片來源：Pexels