愛自己也是一種心理學？心理諮商師告訴你愛自己的3個練習！

撰文者：許傑銘 諮商心理師

你愛自己嗎？你知道愛自己也是一種心理學嗎？或許你會聽到許多心理諮商師分享，每天多練習愛自己一點，接納自己最真實的樣子，讓你也可以更好的愛他人。

「每天多愛自己一點！」

「想要愛人，要先學會愛自己！」

說「愛自己」好像很抽象，也未有明確的定義，所以會直覺地聯想到物質上的滿足。例如享受一個人生活，捨得花錢買東西犒賞自己、大吃美食或去旅行，還是吃健康的食物、規律的生活作息、定期運動才是愛自己？

但事實上，這些物質上的滿足和追求，從來不是愛自己的真正意涵，試想一位長期對於自己生活不滿意的上班族，會因為下班後吃了一頓五星級的法式料理，就因此滿意生活，達到喜愛自己的狀態嗎？其實真正意義上的愛自己，是指你能積極接納自我、欣賞自我，也就是「自我悅納（self-acceptance）」的狀態。

（延伸閱讀：心理師告訴你：試著接受自己的不完美，並懂得如何愛自己。）

什麼是「自我悅納」？

自我悅納（self-acceptance）指的是我們主觀感受到並欣賞自己的能力，同時，儘管有些缺陷和不足，我們也願意承認和相信自己，能夠欣然接受真實的自我。只是，讀者是否有一樣的感受，從小到大，我們所受的教育以及社會化的過程中，總是被要求「應該怎麼做」、「必須要如何」，盡力符合「對」和「好」，所以汲汲營營地去追求成就、財富、名聲，和人比較高下，只要我擁有的更多，我就比較有價值。

自然而然地，我們也很難接受自己身上的缺點或是偶然的失敗，當表現不符合外界或心中「好」的標準，內心的聲音便會跳出來苛責自己，把自己批評得沒有一點價值。

「我怎麼這麼沒用，連這麼簡單的事情都做不好。」

「他們一定覺得我很麻煩，什麼事都需要幫忙！」

「唉！我又犯錯了，真是一點成長都沒有！」

要知道所謂的「完美」並非常態，就算經歷了生活中的挫敗，仍然是自己，依然是足夠好的自己，儘管不完美，但卻真實可貴，仍值得被自己喜愛。此時，或許就不必透過不斷外求或以物質來滿足自我，也能同樣感到自在、滿足。

從頭學會「愛自己」的3個練習：

1.瞭解自己，心理諮商的嘗試

如果只能推薦一個愛自己的練習，我會毫不遲疑推薦心理諮商。試想，生命中何嘗有一段時間，是像在諮商裡無條件地被關注、聆聽與瞭解。透過諮商，我們有機會更認識自己，貼近自己心裡的感受，看見內在的各個面向，進而欣賞與接納自我。

2.正視感受，從心情日記開始

生活裡的每刻感受都很珍貴也具意義，不論正向或負向，都是提醒我們注意到真正重要與在乎的事。讀者可以嘗試從心情日記練習，開始紀錄生活中發生的事件、想法和感受，並予以關注。

無論是什麼情緒，都沒有關係，不急著批判。當我們開始重視被自己忽視和壓抑的情緒，成為自己情緒的主人，就有機會貼近自己並予以關照。

3.跟完美說不需要，自我對話練習

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