心理創傷治療怎麼做？心理創傷特徵及3種創傷治療方法說明
心理的創傷雖然並非肉眼可見，但卻如同身體的傷一樣，時時影響著我們的感受和心情。在本文中，我們將一一講述造成心理創傷的成因、心理創傷特徵分別有什麼，並介紹3種目前常見的心理創傷治療方式，幫助你對創傷治療有更完整的認識，最後再透過「創傷復原三階段」來說明心理創傷的復原之路分別有哪些狀況須面對，現在就一起來看看吧。
什麼是心理創傷？2類常見的心理創傷特徵介紹
相信許多人聽到心理創傷就會想到創傷壓力症候群 (PTSD，posttraumatic stress disorder)，ICD-11關於心理創傷的分類新增了複雜性創傷壓力症候群(C-PTSD，complex post-traumatic stress disorder)，也就是說心理創傷包括了PTSD及C-PTSD。首先我們將分別說明PTSD及C-PTSD的差異及重點：(以下僅引用診斷內容來說明欲呈現意涵，而非符合症狀說明就能自行套入標籤，詳細狀況要經過反覆觀察與瞭解，才能更清楚地確認其狀況為何)。
1.PTSD
PTSD主要是人在經歷於真正或具威脅性的死亡、重傷或性暴力事件後，仍舊不時地想到相關情節，或是認為狀況正如影隨形地跟著自己，此外也可能下意識地去迴避或遺忘那些相關經驗的人事物，不去觸碰及回想。當類似狀況發生時，會產生過度的警戒心及防備感，進而對情緒、思考、行為、生理狀態造成影響。
2.C-PTSD
C-PTSD則是指因早年在關係中持續及反覆性地經驗到受傷及挫折，對於長大成人後所受到的影響。這些影響除了像前段PTSD所提到的「侵入性情節」、「迴避」、「過度警戒」之外，還有自我組織障礙 (disturbances in self-organization [DSO])。其中，自我組織障礙的特徵包括以下3項：
情緒障礙：像是易怒、低潮、緊張不安、煩躁等。
負向自我概念：像是自我價值感低落、易有罪惡感、羞恥感等。
人際關係衝突：像是不易建立關係、難以維繫關係、常懷疑別人、人際退縮、過度討好等。
以上這些狀況都可能是因為曾經遭受過心理創傷而產生的樣貌，並在日常生活影響著自己。
為何會有心理創傷？造成心理創傷的成因說明
在兒童及青少年時期的生活環境主要是家庭和學校，這段時期對成長發展至關重要，而早年生命經驗中，如果一再遭受主要照顧者或熟識的人的不當對待，可能會對心理和情緒健康造成持續的負面影響。父母、監護人和老師在成長過程中扮演著關鍵的角色，他們的行為和態度直接塑造了價值觀、情感狀態和人際關係，如果這些關係中存在著否定、忽視或其他形式的不舒服對待，這將對自我概念及自我價值造成深遠的影響，並可能導致長期的心理創傷。
以下分享4個可能在成人之後引起心理創傷的例子：
在求學階段，因為父母對於孩子的學業成就有所期待，所以不停的透過嫌棄及責備，想藉此提升孩子的表現。
父母不斷地爭吵，孩子常需要介入其中，擔負起親職化的角色。
父母因為孩子的表現不好，經常以冷戰或口頭方式來表達不孩子，讓孩子感到愛是有條件的。
父母總是把付出掛在嘴巴上，認為自己所犧牲的一切都是為了孩子，才那麼辛苦。
以上種種情形都會讓孩子在長大過程中產生迷惘、無助、不被接納的感受，近而出現不同的因應方式來與這個世界相處。
心理創傷怎麼辦？3種創傷治療方式整理
相信許多人平時會透過聽心理相關議題的podcast、書籍、講座來了解自己，也會透過書寫、正念來自我療癒，這些都是有助於探索內在及安定情緒的方式，但有些時候會覺得這些努力有限，道理都能懂，自己卻依然困在原地，這時如若能透過尋求諮商的協助，在會談過程由心理師提供安全、支持和開放的環境，讓我們能夠自由表達內心的情感和經歷，並且通過專業的技巧和方法來引導解決問題、獲得洞察力，以及建立更健康的應對策略。以下我們整理了3種常見的心理治療方式，幫助你對創傷治療有更多的認識：
創傷治療方法1：關係取向深度心理治療
透過在安全穩定有品質的關係當中，重新創造一段真實正向的新經驗，在諮商當中提供支撐與保護的作用，讓自我得以探索與述說，透過人際動力及情緒重現，來獲得新的理解與選擇。
創傷治療方法2：認知行為治療
協助自己認識與理解相關的想法與信念，改變負面的思維和行為模式，應對創傷相關的情緒困擾，通過安全的環境來重建應對策略。
創傷治療3：藝術治療
能自由表達內心的情感與想法，得到釋放與宣洩，透過藝術創作能更完整地探索與整合創傷相關的記憶和情緒，幫助自己更深地重新認識自我，型塑自我。
面對創傷別著急，了解創傷復原三階段，找回屬於你的璀璨
創傷復原分為3個主要階段，在這些狀況中，可以幫助個人在理解和應對創傷的過程中，同步促進心理康復和成長。創傷復原三階段分別是：
1.安全機制的建立：
在面對創傷時，安全感的建立是重要的，包括了身體、心理和環境上的安全，來讓自己可以放心安定在這個環境當中。
2.回顧與哀悼：
在安全的環境中，去面對和處理創傷帶來的情感和記憶，在回顧過去的經歷時，接受和哀悼創傷帶來的失落和挫折，這個過程可能會伴隨著悲傷、恐懼、憤怒等情緒。
3.重建與正常生活的聯繫：
努力重新建立與社會和人際關係的聯繫，並且提升日常生活的功能和目標，可能包括重新建立家庭、人際、工作、學業等方面的穩定性和適應性。
創傷復原是一個漫長而艱難的過程，有時會停滯不前，有時會反覆不定，因為早年生命經驗的傷害依然存在，但生活中的挑戰和障礙會不斷出現，唯有耐心與堅持，才會有不同的人生領悟並展開全新的生活方式。
(延伸閱讀：如何陪伴創傷孩子？諮商心理師藉《她和她的她》給父母及心理創傷子女的3個復原之道！)
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