太太產後憂鬱怎麼辦？先生成為神隊友的陪伴指南！
撰文者：許傑銘 諮商心理師
「寶寶生下來以後，我沒有想像中開心，甚至不願看到他......」
「照顧寶寶沒動力，總是覺得疲累，對先生、家人發脾氣......」
何謂產後憂鬱？
由於產後的賀爾蒙變化，以及產後生活型態的驟變、角色的轉換與壓力，以及疲勞與睡眠剝奪等，大約有八成比例的產婦，自生產後的2～3天開始，會有產後情緒低落（postpartum blues）的情形。期間會出現情緒起伏大，脾氣暴躁、容易焦慮、失眠等常見的症狀，一般約在兩週左右，情緒便會慢慢回穩。而大約有10%-20％比例的產婦，症狀會持續超過兩週以上，亦對生活大部分的活動失去興趣和動力、甚至有想自殺的想法，就需留意是否有產後憂鬱（postpartum depressive）的情形。
成為神隊友的陪伴之道：
1. 傾聽、理解與支持，勝過千言萬語的建議
產後憂鬱的產婦，除了身體上的照顧外，更需要情緒上的傾聽與陪伴。例如主動探問、關心太太的需要：「哪些事情讓妳感到心情低落？」、「如果妳願意說，我會在這裡陪妳」。一句貼心的感謝或鼓勵：「太太辛苦了！」、「妳已經很棒了！」。有些時候，甚至不需要太多的言語，只要陪伴在身邊，給對方一個擁抱，靜靜地聆聽對方的情緒和需要，就是足以是一個良好的支持力量。
當一個人處在憂鬱的狀態時，在旁人眼裡看來，或許會覺得情緒相當無理，或太極端。所以我們時常過於求好心切，告訴他們「應該怎麼做」，或者否定或指責「妳想太多了，要正向一點！」。
可以理解身為先生，在一旁著急、迫切想要幫忙太太的心情。但有些時候，太太需要的並非是建議，而是希望感受到被聆聽、理解和支持，甚至一起討論遇到的困難。過多的指導與建議，非但無法傳遞心意，反而更容易讓太太感受到不被認同，或更不願開口，徒增衝突的可能。
2. 正確理解產後憂鬱，儘早陪同就醫
「她這麼積極樂觀，應該不會有產後憂鬱吧？」
「是不是抗壓性不夠，太草莓才會憂鬱？」
大眾對於產後憂鬱仍有許多偏見和誤解，一方面使得產婦對於求助的意識和意願降低，因此拖延了求助的時機，也容易將產後憂鬱全然地歸因於抗壓或性格的問題。但產後憂鬱並不是產婦自己可以控制與選擇的疾病。試想一位產婦產後的心境與壓力，對於母職的自我要求、育兒的挫折、從人妻到母親的角色轉換、生孕後體態的轉變、職涯的抉擇、婆媳問題等，正是因為產後的生、心理以及生活環境的驟變。所以無論性格樂觀、積極與否，都有可能經歷產後情緒低落或憂鬱的低潮。所以請在必要時，儘早陪同就醫，尋求專業協助。
3. 以實際行動支持，拒當家庭邊緣人
產婦在孕期經歷的身心變化，以及產後所需要的復原，遠比想像中的還來的巨大和重要。所以除了給予情緒上的陪伴和支持，先生主動地將育兒、家事視為共同的責任，更將這些行動落實於家庭分工，從孩子出生起，哄睡、餵奶、換尿布、替寶寶洗澡、洗衣服、到家事，甚至是婆媳的問題。先生並非只是幫手，或只是幫忙分擔而已，而是夫妻需要共同學習與合作的挑戰。
或許有些時候，太太期待的不一定是神隊友，而是先生主動的投入，不再當家中被動、邊緣化的局外人。讓太太生活有適度喘息的時間，同樣也能減輕太太的心理壓力。
4. 心事誰人知？神隊友也需要自我照顧
學習為人父、陪伴太太憂鬱情緒的路上，同樣經歷生活、心境上的轉換，需承接各種挑戰，偶有力不從心，無法勝任的挫折感。而「陪伴」、「幫手」的角色，也讓產後爸爸找不到自我照顧的立場。但請別忘記，神隊友也需要休息，如培養生活興趣，從運動、閱讀中得到喘息。適時地向家人、朋友傾訴壓力，也可與身邊同樣經歷育兒時期的同儕交流，相互支持學習。若和身邊的人開口有困難，鼓勵主動求助心理諮商，在安全氛圍裡，和心理師一起梳理情緒、釐清問題，找到排解壓力的因應之道，才得以有更多的力量照顧家庭。
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