依附關係是什麼？一篇帶你了解四種依附風格與建立良好依附關係的建議
依附關係是我們與他人之間的情感連結，對於心理健康和幸福感至關重要。然而，不同人有不同的依附風格，這些風格會影響我們與他人的互動方式，以及對情感關係的期望。本文將深入探討主要的4種依附關係風格，包含安全型依附、焦慮型依附、迴避型依附、混亂型依附，並根據以上的依附類型提供應對方法，以幫助您建立更健康、更穩固的人際關係。
一、什麼是依附關係？認識依附關係的定義與成因
依附關係的概念最早由英國心理學家約翰鮑比（John Bowlby）所提出，指嬰兒在早期與主要照顧者透過互動建立起的依賴關係，並進一步提出互動的品質與方式對於嬰兒的人格發展與心理狀態會有一定程度的影響。
隨著時間的推移，依附關係的影響擴大到成年期的戀愛關係。成年後的依附關係受到過去經驗的深遠影響，個體在愛情關係中尋求安全感、親密等行動，都會反映出童年類似的依附關係。因此，了解依附關係的成因有助於深入探討個體行為的根本原因。
二、從四種依附關係風格了解自己，並學習如何應對處理的方法
依附類型1：安全型依附風格
安全型依附風格的人通常能夠建立親密、穩固的關係，並能夠在他人需要時提供支持和安慰。他們對自己和他人有一個正向、健康的評價，並且能夠有效地表達自己的情感和需求。這種依附風格有助於減少焦慮和憂慮，並提高個人的心理健康水平，且在關係中的情緒和給伴侶的回應是穩定的、有信任感的，同時相信自己是值得被愛的。
應對方法： 積極培養親密關係，建立信任和開放的溝通，以進一步加強自我認識和關係技巧。
依附類型2：焦慮型依附風格
焦慮型依附風格的人常常感到不安全，對於他人的關愛有強烈的需求，但同時又擔心自己會被拋棄或被忽視。他們可能會表現出對關係的過度依賴，並對關係中的任何變化感到極度焦慮。這種依附風格可能會導致情感壓力和不安定感。
應對方法： 學習自我安撫和情感管理技巧，加強自我價值感和安全感，或尋求心理諮詢以解決潛在的焦慮和恐懼。
依附類型3：迴避型依附風格
迴避型依附風格的人通常避免建立親密關係，可能表現出冷漠或疏遠的行為。他們可能對於表達情感和需求有困難，並可能更喜歡獨處或遠離親密關係。這種依附風格可能會導致孤獨感和情感隔離。
應對方法： 逐步建立信任和親密關係，並學習開放和坦誠地表達情感，尋求支持和學習處理與他人的連結。
依附類型4：混亂型依附風格
混亂型依附風格的人可能會表現出矛盾和不一致的行為，有時顯示出強烈的依賴，有時又表現出遠離的行為。他們可能有困難於建立穩定、可靠的關係，並可能對他人的行為感到困惑和不安。
應對方法： 學習自我反省和情感調節技巧，尋求專業人士處理情感混亂和不穩定感。
三、依附關係的影響：幫助孩子建立良好依附關係的3大建議
1. 主要照顧者的穩定性
主要照顧者的穩定提供照顧，可以幫助小孩建立較明確的依附關係，照顧者提供溫暖和親密感，並可以回應孩子的需求尤其重要。
2. 鼓勵發展自主性
提供孩子機會去探索周圍環境，並確保有個安全堡壘讓孩子在需要的時候可以回歸。
3. 正確同理與高品質回應
照顧者可以努力去理解孩子的哭鬧以及需求，並可以提供正確的同理以及高品質回應。
綻芯心理諮商所｜透過心理諮商探索依附關係對人際的影響
了解自己的依附風格是建立健康、穩固關係的第一步。通過認識和理解自己的依附風格，以及學習適當的應對方法，我們可以建立更有意義和深度的人際關係，從而提升心理健康和幸福感。如果想進一步從依附關係中探索、認識自我，由專業心理師團隊組成的綻芯心理諮商所，提供高品質、即時的線上心理諮商服務，幫助您透過心理諮商深入探討依附關係在人際中的影響，同時在諮商過程更懂得如何應對及建立良好的依附關係。
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