你經歷過童年創傷嗎？心理師教你如何從創傷中自我修復
2024-10-08
心理學家阿爾弗雷德·阿德勒說過：「幸運的人用童年療癒一生，不幸的人用一生治癒童年。」
這句話精確地概括了童年創傷對我們的深遠影響。我們應該如何面對這些創傷反應呢？是否真的需要花一輩子的時間來治癒自己？
今天，我們一起來談談童年創傷。
童年創傷通常指我們在年幼時與主要照顧者相處過程中，經歷了心理或身體上的重大刺激或傷害，這些經驗往往會在情緒、行為和心理健康上造成長期的困擾。
什麼是童年創傷？會帶來哪些影響？
童年創傷可能導致兩大方面的後遺症：
- 情緒後遺症
- 情感連結障礙：無法與他人建立親密。
- 情緒困擾：焦慮、憂鬱與情緒低落。
- 自我價值感缺失：在成長的過程無法建立自我價值感。
2. 行為後遺症
- 成癮行為：酗酒、賭博等行為逃避痛苦。
- 自我傷害與對他人敵意：造成情緒調節困難，難以信任他人。
- 人際關係疏離：無法有效與他人建立良好的人際關係。
這些後遺症可能以潛在的方式影響著我們，使我們難以察覺到自己內在的創傷反應。
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為什麼我們無法立即察覺創傷？
在創傷發生後，出於自我保護，我們的心理可能會「為了適應」這種帶有威脅的環境，而合理化了環境對我們的影響，進而無法對創傷感受有足夠的覺察。這往往伴隨著壓抑情緒的反應，我們會選擇隱藏這些感受，拒絕去面對。
直到長大後，我們才可能逐漸意識到創傷帶來的影響，並發現它如何在情緒、行為和人際關係中延續。
我的童年有創傷，我該怎麼辦？
如果你覺得童年創傷已經影響到你的現實生活，可以透過心理諮商，讓自己有一段足夠的時間來治癒。你可以先找到一位可信任且專業心理師，慢慢協助你梳理內心的創傷經驗。
以下三種治療方式對於童年創傷的治癒尤為有幫助：
- 長期心理諮商 ：透過與心理師的談話，逐步協助你覺察並處理內在情緒困擾，穩定情緒，逐漸梳理複雜的創傷經驗。這能有效減輕焦慮、憂鬱等情緒困擾，並在與他人的互動中重建安全感。
- 認知行為治療 ：透過心理師的認知技巧，幫助你進行認知重建，學習管理情緒與行為反應，從而改善創傷帶來的情緒問題。
- 生理回饋與放鬆訓練 ：心理師將指導你進行放鬆訓練，幫助你在情緒被觸發時重新掌握身體的控制感，減少焦慮和創傷反應。
童年創傷是複雜的困擾，可以透過專業的協助，慢慢重建穩定自己的情緒感受，培養發展親密關係的能力。
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