糾結在腦中不同的想法
2022-06-01
撰文者：曹國璽 諮商心理師
志傑周六早上，準備迎接假日，吃著早餐時，腦中突然想起工作中一些未完成的事，要規劃一下專案A的工作時程，又想起專案B的費用，需要整理，也該要準備專案C的行銷計劃。這些事情，如果等到周一才做。
周一通常有些臨時會議，老板可能又交代新工作，到時，可能沒時間完成這些進度，做不完，又要再拖到周二，到時可能馬上會被財務部追殺，想到財務部的電話，那種東西滿到喉嚨的壓迫感，擔心一旦休息會付出的代價，威力好強，面對這些擔心時，常常節節敗退，無力招架，驚慌逃跑之際，腦中馬上跳出一個想法：
「那就周末趕快完成吧！」
過去陷在這種情況，有時是擔心的自己贏了，因為擔心，周末還是不自覺的加班，但是有些不甘心，工作效率反而不高；有時想要抗爭那個要求要努力趕進度的自己，這時，那個想要休息的自己就能佔上風，帶點賭氣的，放縱自己，追劇或是玩手遊，一直到罪惡感再一次的充滿自己，才又警醒的回到工作，周一常常就在這些交戰中，疲憊的上班。
上面的情況在人們的身上很常見，你也經驗類似的經驗嗎？
特別是生活中出現的負面想法，這些想法不請自來，想法浮現時，往往讓自己很不舒服，例如，想到工作，腦中就浮現著「上班都是做著沒意義的事！」
這時可以試著調整和想法的關係，不要被想法綁架。你可以試試「三層次想法」
- 先把原來的想法想一次，覺察這個想法出現時不舒服的程度（10分：很不舒服；0分：完全沒有不舒服）
- 告訴自己「我有個想法」，再把原來的想法想一次，再評估想法出現時的不舒服程度（10分：很不舒服；0分：完全沒有不舒服）
- 告訴自己「我注意到有個想法」，再把原來的想法想一次，再評估想法出現時的不舒服程度（10分：很不舒服；0分：完全沒有不舒服）
如果你發現自己不舒服的程度在上述的練習中有變化，代表，並不需要改變想法的內容（想開一點），維持相同的想法，想法對自己的影響卻改變了。
提醒一下，這個練習，並不只是要讓自己的痛苦減少，而是讓自己不受想法的綁架，可以投入自己想做的事情。
#接納與承諾治療取向(Acceptance And Commitment Therapy ACT) #認知脫勾
同場加映：
延伸閱讀：