創傷知情是什麼? 關鍵四要素與五個復原階段
創傷不僅影響我們的情緒，還深刻改變我們的思維、行為，甚至對身體健康產生影響。無論是童年的情感創傷、自然災害或人為災害的重大事故，或是人際關係中的挫敗，創傷往往在不經意間侵擾我們的每一天。然而，創傷知情是透過理解創傷，學習如何以健康的方式應對創傷，幫助自己和他人走向復原。
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創傷是什麼？
創傷是一種由過度壓力或痛苦事件引發的心理傷害，它會對個體的身心健康造成長期的影響。這些事件可能是突如其來的（如自然災害或意外事故），也可能是持續性的（如家庭暴力或兒童時期的忽視）。創傷根據其性質可分為三種類型：
- 急性創傷：由單一創傷性事件引發的傷害，如車禍或親人突然去世。
- 慢性創傷：長期反覆的創傷性經歷，如遭受虐待或長期處於戰爭環境。
- 複雜性創傷：長期持續且多重的創傷性經歷，常見於虐待或被忽視的兒童。
無論是哪種類型的創傷，對身心健康的影響都可能深遠，包括情緒困擾、焦慮、睡眠問題，甚至身體疾病。理解這些影響，是我們走向創傷復原的第一步。
創傷知情的四個要素
創傷知情的核心是透過真誠且充滿理解的方式，與創傷者建立聯繫。這裡介紹創傷知情的四個關鍵要素：
- 探索創傷的廣泛影響：創傷影響的不僅僅是情緒，還包括行為、人際關係和身體健康。因此，當我們接觸到創傷者時，需理解其行為背後可能隱藏著創傷的痕跡。
- 辨識創傷反應：創傷的影響並非顯而易見。創傷者可能表現出迴避、情緒波動、過度警覺或沉默的狀態。我們需要學會觀察和辨識這些反應，才能更好地提供支持。
- 積極回應：理解創傷不僅僅是認識，還需要積極行動。這意味著我們需要為創傷者提供安全、支持的環境，並鼓勵他們表達自己的情緒與需求。
- 防止再度創傷：創傷者在面對新的挑戰或壓力時，可能再次感受到創傷的影響。因此，我們在提供支持時，需特別注意避免再次引發他們的創傷記憶。
創傷知情的原則
在實踐中，創傷知情有幾個重要的原則，這些原則幫助我們在日常生活和工作中，為創傷者提供一個安全且支持的環境。
- 安全性：創造一個心理和情感上的安全空間，讓創傷者感到不會受到威脅或傷害。
- 信任感：在與創傷者互動時，真誠與同理是建立信任的基礎。
- 參與感：創傷者參與到創傷認識的過程，讓他們感受到控制感和自主權。
- 同理心：同理心回應創傷者的情緒與行為，讓他們感受到被理解與支持。
- 尊重文化差異：尊重創傷者的文化背景，理解文化對創傷經驗的影響，並適當調整支持方式。
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創傷復原的五階段
創傷的復原過程並不是一條直線，而是一個循序漸進的過程。大多數人會經歷以下五個階段：
- 震驚階段：創傷事件發生後，個體會經歷短暫的麻木或混亂狀態，情感處於抑制或脫離現實的感受中。
- 否認階段：為了保護自己不被情緒壓垮，創傷者可能會否認或忽略創傷的嚴重性，暫時逃避痛苦。
- 接納與處理階段：當創傷者開始接受創傷的事實，他們會逐漸面對與創傷相關的情緒和記憶，這個過程可能是痛苦的，但對復原至關重要。
- 調適與重建階段：在處理完創傷的情緒後，創傷者開始學會調適並重建生活，重拾對人際關係的信任，並找到新的生活目標。
- 成長與復原階段：創傷者開始從創傷中癒合，逐漸獲得自主性，減少受困於過去經驗當中，漸漸把重心投入未來成長。
如何成為創傷知情的陪伴者？
作為旁觀者或支持者，我們在創傷復原過程中也可以扮演重要的角色。這裡有幾個具體方法可以幫助你成為創傷知情的支持者：
- 提供安全的支持：創造一個不帶批判、不施壓的環境，讓創傷者感到有安心的陪伴。
- 了解創傷反應：學會識別創傷可能引發的行為模式，例如焦慮、迴避或情緒波動。
- 避免再度創傷：在支持創傷者的過程中，避免使用可能引發創傷記憶的言語或行為，並保持耐心和尊重。
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給創傷者或陪伴者的一段話
理解創傷並不是件容易的事，我們無法改變創傷發生，但我們可以透過創傷知情的視角，更敏感和理解的方式面對創傷。無論是個人在生活中的自我復原，還是在他人生命中扮演的支持角色，創傷知情的學習都可以幫助我們更好地處理創傷帶來的挑戰。當我們學會如何理解創傷、識別創傷反應並提供安全的支持時，我們便可以幫助自己或他人走上復原之路，邁向更健康、更有力量的未來。
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