別被壓力逼上絕路 男兒有淚讓它流
作者：洪敬倫醫師
沒有自覺，別人也看不出來
很多男人的字典裡並沒有「情緒」兩個字。男人們會聊政治，聊運動比賽，但很少會關心對方心情好不好。男性鬱卒的表現常常不是情緒低落，而是煩躁、沒耐心、容易發脾氣、腦袋不清楚、決斷力下降、職場表現失常。也有人出現各種身體不適，例如頭痛、腸胃不適、倦怠無力等，看了各科醫生，卻效果不彰。
男兒有淚不輕彈
傳統東方社會對男性的期待是剛毅、穩重，「委屈吞肚內」。男人淚崩可能會被視為軟弱、無能，甚至引起親友的恐慌。男人好面子，當情緒出了問題，很多人會非常羞恥、自責，覺得是自己抗壓力不夠，會丟家人或同事的臉。
人際安全網薄弱
只要看看下午茶的客人其男女比例，就知道男女在人際支持系統的差距有多大。女人是社會的動物，好姐妹們約出來聊天，吐吐苦水，是生活的必要調劑。很多男人則是孤狼，習慣宅在家看電視、打電動，苦悶無人知，人際安全網相對薄弱。
不願意求助，不知如何求助
即使對親密的伴侶、家人，男人們也很難開口談論自己的困擾。他們也常認為「說出來又有什麼用？問題也不會解決」。對諮商或就醫，男人常諱莫如深。即使真的想求助，也常不得其門而入。根據衛福部公布2015年全民健康保險統計，男性的精神科就診率僅不到一成，許多苦悶的男人，只能躲在憂鬱的陰影裡咬牙苦撐。
容易採取傷害性大的發洩方式
電影裡常出現男人走進酒吧，獨自喝著悶酒的畫面。沒錯，不少男性會用酒精「讓自己放鬆一下」，長期而言，卻是藉酒澆愁愁更愁。買彩券、賭博也是一種尋求刺激，提振精神的手段，卻往往弄得賭債纏身，無法自拔。把悶氣出在伴侶、孩子身上的也不少見，許多家暴男都有嚴重的情緒管理障礙。最後，若是憂鬱與絕望交纏，有了輕生的念頭，男性常選擇致命性較高的自殺方法，造成無可挽回的遺憾。
如果您正好是壓力沈重的苦悶男子，已來到情緒崩潰的臨界點，以下建議希望您能考慮：
1.說出來
把痛苦說出來，並不是軟弱的表現，而是給別人暸解您、幫助您的機會，旁人的傾聽、理解與關愛，本身就有很強的療癒力。放下強者的姿態，適時依賴身邊的親友，彼此的關係會更親密。
2.大哭一場
許多男人把情緒壓抑了很久，直到踏進診間，關上門，才抱頭痛哭。哭過的感覺怎麼樣？大多數人覺得：很爽！鬆了一口氣！我們的情緒需需要出來透透氣，需要被看見，被接納。
3.好好照顧自己
男人的眼光總是放在工作、升遷、財富等外在成就上，每每忽略自己的身心健康。請開始過好您的每一天，慢下來，好好吃飯，走路，休息，刻意專注在生活的每一個細節、每一個與家人，朋友相處的時光。
4.主動求助
懂得示弱，善用資源，才是成熟的真男人。不論是親友、同事或心理師、精神科醫師，都是您可以求助的對象。或者，撥打男性關懷專線（0800-013-999），也能得到立即而專業的協助。
最後，如果您身邊的「男子漢」最近情緒有些不對勁，您可以：
1.表達自己的擔憂
當您問男人「還好嗎？」他們常說：「我沒事」。不妨直接陳述您觀察到的異狀，表達您的憂慮，鼓勵他們談談到底發生什麼事了？記住，有時適度的「逼問」才能讓他們卸下沈重的盔甲！
2.陪他做一件他喜歡的事
不管是打電動、爬山、泡溫泉，男人沈浸在興趣中時最放鬆，也最容易卸下心防，對您坦露他的痛苦。
3.照顧他，抱抱他
這裏特別指的是身體的照顧。例如：煮一頓飯給他吃(或陪他吃頓好料)，幫他按摩一下(或找他一起去按摩)，如果你願意，給他一個擁抱。當男人受到有如母親般的呵護，就會讓那個無助、依賴的內在小孩出來透氣。
4.主動提供求助資源
男人又好面子，又懶得查資料。最好主動提供親和力高的相關資訊（小鬱亂入就是一個不錯的網站），並持續關心他是否求助了？有時，陪伴他就醫是必要的。
本文作者為洪敬倫（振芝心身醫學診所院長，綻芯諮商所共同創辦人，陽明大學醫學院兼任助理教授）
資料來源：別被壓力逼上絕路 男兒有淚讓它流
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