「我是冒牌者」？心理師淺談冒牌者症候群以及克服的方法(1/3)
她說：「我的家人、朋友都會鼓勵我，告訴我『如果我真的沒有能力公司就不會錄取我』。但我腦中揮之不去的一個畫面是他們都在等我犯錯的那一刻，在那之後他們就會看清原來我也只不過如此而已的能耐。我不曉得到時候要怎麼面對鏡中的倒影。」
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冒牌者與完美主義
冒牌者症候群（imposter syndrome）指的是一種深信自己的成就遠高於自己真實的能耐，而擔心自己總有一天會被別人揭穿的心理現象。雖然會自覺是冒牌者的人不見得符合精神科的診斷，但這個現象確實和某些情緒困擾，諸如焦慮和憂鬱，是有些關聯的。有研究指出，青年、女性、或者擁有某項受到社會邊緣化的身份認同（marginalized identities）的人特別容易受到冒牌者效應的影響。
會認為自己是冒牌者的人很常也會有完美主義。從心理治療的實務經驗來看，「不能有瑕疵」的理由很多時候是用來適應深層的不安全感。當我詢問有完美主義的個案，「如果最後成果並不完美，那會代表什麼？」他們很常回答：「那就代表我不夠好。」而當我追問：「那如果你真的不夠好的話，那意味著什麼呢？」，他們很常回答：「那我在乎的人應該會離我而去吧。因為只有當我總是能夠把事情做到最好的時候，別人才會願意接納我、才不會覺得我是沈重的包袱。」
這樣的人習慣透過自責來保全既有的關係。
這麼做有兩個「好處」，一是藉由（錯誤的）內部歸因，也就是透過把所有的責任往身上攬，來減少不確定性、增加自己對於問題的掌控感。有完美主義的人可能會想：「如果今天都是我的問題，那我至少還可以透過改變自己來解決問題。就算我不能改變環境，我還是可以改變自己」。第二、在自責的人眼中，一段讓自己感受很差的關係還勝於完全沒有關係。他們可能會想：「與其面對沒有關係的孤單與未知的恐懼，不如待在一段讓我難過，但至少熟悉的關係當中」，是一種兩害相權取其輕的思維。
自責其實是一種重要的情緒，它可以幫助我們從自己的錯誤當中記取教訓、有所學習。但是如果我們不管實際的情況到底如何，只要一出差錯，就習慣性的把責任怪到自己的頭上來，就有可能讓自己陷入長期憂鬱的情緒當中，無法在關係裡有效的溝通。不過其實在關係當中，能夠表達自己的需求、劃設必要的界線是重要的能力，也是有助於關係趨於穩定的條件。透過一貫的自責所達成的「恐怖平衡」，長期來看並不是最理想、健康的關係模式，甚至可能會負面影響自我的發展與成長。
參考資料
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Kolligian, J. Jr. & Sternberg, R. J. (1991). Perceived fraudulence in young adults: Is there an "Impostor Syndrome"? Journal of Personality Assessment, 56(2), 308-326.
Photo by Ivan Oboleninov :
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