面對親人過世不急著復原，5個小方法教您如何從傷痛中走出
作者:許瑋倫諮商心理師
生命有許多不可承受之重，面對親人的離世的手足無措，難以釋懷的傷心，往往讓人覺得像是永遠走不出喪親之痛，也很難想像生命中要如何度過這個低谷，然而，這個經驗，卻幾乎是每個人這一生的必經之路與必修的功課，送別摯愛的親人，復原自己內在感覺似乎好不了的悲傷，而能前進到對逝者的懷念，回到自己的生活而能夠繼續下去，是一個不容易，卻很重要的歷程。
面對摯愛離開時，我們會經驗到一系列的失落反應：感覺麻木、悲傷、愧疚、不敢相信、自責、悔恨、憤怒；也可能會伴隨焦慮與孤獨感，吃不下睡不著，難以專注、或是對於生活失去興趣，有些人也會有一些靈性的感受諸如感受到親人回來或是入夢，讓人對於所逝之人有很深的牽掛與放不下。
接著可能我們會面臨的是繁瑣的後事處理，這個階段我們會開始接受事實，但也可能因為逐漸接受事實而感覺挫折、無奈、無力感，在喪事儀式完成後，更難的是回到「沒有他」的生活中。
學者(Neimeyer' 2000）提到在悲傷調適中，幫助我們去調適這個歷程的幾５個方法：
- 承認失落的事實
- 讓自己願意面對痛苦
- 修訂自己的假設認知架構
- 與失去的人重建關係
- 重新定位自己
透過這個逐步承認，容許悲傷，並且抒發悲傷的過程，理解跟照顧自己的情緒，承認自己對逝者的愛與思念，也經驗自己的悲傷與痛苦；走向接受逝者已逝的事實，能夠面對對逝者的感情是真實的，也能夠開始面對失去逝者後的生活現實，逐步重建生活的新步調，並且發展出與逝者重新定位的關係，能夠安放思念與牽掛的位置，有些象徵性的物品可能會有幫助，並且幫助連結對逝者美好的懷念與感受，最後能夠重新適應生者的生活，往前邁進。
生離死別，乃人生大慟，但透過這個哀悼與悲傷的歷程，我們更能珍惜生命中有限的時光，同時也透過這個過程重新連結生者的感受與對逝者的情感，雖然不容易，但卻是療癒與重新出發的旅程，願我們都能在這個重要的課題上，能平安地陪伴自己，走向療癒之路。
圖片來源：https://www.pexels.com/zh-tw/photo/668353/
延伸閱讀：