跟家人相處壓力很大怎麼辦？諮商師推薦掌握3關鍵修復關係！
撰文者：吳天慈諮商心理師
回到家總是覺得跟家人相處壓力很大怎麼辦？不知道該怎麼和家人相處嗎？究竟該怎麼做，才可以好好的和家人相處呢？專業的心理諮商師，就也分享3個修復關係的方法，讓你瞭解如何和父母相處的喔！
著名的家族治療師Virginia Satir 曾對關係如此描述：
Photo credit by Satirglobal
I want to love you without clutching 我想愛你而不抓住你
appreciate you without judging 欣賞你而不批判你
join you without invading 參與你而不會冒犯你
invite you without demanding 邀請你而不必強求你
leave you without guilt 離開你而不覺歉疚
criticize you without blaming 批評你但並非責備你
and help you without insulting 並且幫助你而不羞辱你
If I can have the same from you 如果我也從你得到相同的
then we can truly met 那麼我們的相會就是真誠的
and enrich each other. 而且能彼此潤澤
家，是人出生停靠的第一個地方，大部份人將在之中經歷具關鍵性的一段時間，從中茁壯，能避風，能得到滋養，但也可能感到類似抓住、責備、批判、羞辱、冒犯與強求感，當受不了要離開，卻伴隨不捨、罪惡與歉疚，對家的感受變得矛盾、愛的感覺變得複雜。
其中的恐懼、緊張與害怕，使關係不再滋潤，長期下來備感壓力、難以好好相處，甚至開始責備、貶低自己，即便身心俱疲，也離不開糾結的困頓裡。多年累積的困頓，談何短時間內的擺脫，理想與現實間，仍有許多路要走。因此，我們可以透過以下方法，試圖在困頓裡尋求一絲呼吸與光亮。
3個修復家人之間關係的方法：
- 家族治療：
不同世代的差異，乃至手足間的異同，都可能因此產生不解與怨懟，每人都有自身的狀態與需要，從個別、關係到整體互動，家族治療能協助看見家庭歷史建構的傷，藉著治療歷程將彼此的脆弱、需要從混沌的家庭關係裡解放，使之更加清明，逐漸正視彼此都需要的理解、支持與體諒，長出一同向前的力量。
- 心理諮商/心理治療：
許多迴避、防衛與攻擊，來自不安脆弱的心，是生長歷程及所處環境帶來的模樣，家人相處壓力的背後，或許帶著不理解，帶著瘡疤，帶著在這個家中的自我認同與困惑，如家族治療的門檻較高，不妨試試心理諮商，從自己出發，當情感能自在流動，在關係內看見自己的價值、困頓與需要，也能長出撫育的力量。
- 練習回到自己：
近幾年心理諮商興起，提出「情緒勒索」、「心理界線」等心理概念，閾值的應用能提醒我們適時保護自己，但當成為意識形態，恐也造成內在的反向問題，如伴隨而來關係間的撕裂傷、內在的矛盾與空缺、歸屬感的不穩定性和接踵而至的補償作用，都將為社會另一面向的議題。
看更多：該如何面對家人的情緒勒索？專業的心理諮商師告訴你3個關鍵重點！
親情的課題裡，並非劃清界線、保持距離才能真正保全自己，我們的自我概念都涵括了家人的影子，像你同時是父母的子女、兄弟姊妹的手足，是伴侶的另一伴、更是兒女的父母，如何從現有的關係品嚐「自己的人生」，所謂的愛自己、能擁有信念、能正視自己的感受與需要、能療癒自己的傷、能溫潤自己; 同時能理解、尊重他人的價值、思考、意願、感受、傷痛、需要與害怕，我們才能經驗到Satir所述的那種真誠相會。
或許每個讓你有壓力或受傷的人，都曾帶有類似的傷，也沒有好的際遇學習到該怎麼好好的「愛」，不同世代、不同家庭經驗都可能帶出不同的價值觀與習慣，這些人與人之間的落差，能帶出更多的練習與體驗，學習愛的相遇。即便感到壓力，也能自在流淌於Satir所提那些純然的愛、欣賞、參與、邀請、離開、批評與幫助，這樣走入行為互動的家庭關係，都將自然溫潤，同歌謠春蘭秋桂常飄香，冬天溫暖夏天涼。