負面情緒太多怎麼辦？心理諮商師教你如何不被情緒控制！
撰文者：吳天慈諮商心理師
生活中，難免多少都會有一些負面情緒的產生，但是一旦負面情緒太多怎麼辦呢？專業的心理諮商師，也分享如何不被你的情緒控制，掌握自己的負面情緒，讓你拿回生活的主導權。
情緒，為在一天某個區間或為某個片刻，在特定與不特定事件中帶有的情感、感受，奠基於神經科學、生物學、遺傳學、精神醫學、心理學與人類學等跨領域的重要主題。譬如在演化論裡，當發現環境裡遭致威脅的警訊，提高感官的敏銳度、評估當下恐懼來源，能有餘裕對環境作反應，起到自我保護作用，像是恐懼感得以讓人盡可能避免遭受猛獸攻擊、遭致未知細菌的生命威脅 ; 發展心理學中，大腦從出生便存在的鏡像神經元，透過對他人情緒反應的鏡映，展開人類最早期的情緒感受，就像當我們對著嬰兒笑，他也會不由自主地對著我們笑; 或是腦內快樂泉源多巴安、催產素等神經化學物質，乃至後天環境裡，藉由各樣關係習得相應情緒等，不論開心、難過、悲傷、無助等都來自人體結構中身與心一連串的交互作用。
生活中哪些狀況，容易引起負面情緒
雖然每個情緒成因多元而複雜，但每種情緒也皆有其意義，究竟何謂「負面情緒」？從心理諮商角度來看，也許為一種由他人或自己主觀感受到情緒，對生活造成負向影響，乃至困擾程度。
舉例來說，由他人或自己感到憂鬱、易怒、低落等情緒佔一天中的大部份時間，並維持好一段時日，可能因此影響人際關係、學業、工作效率，及生活滿意度；而在經驗層面，過去曾遭受創傷事件，當出現與過往不好經驗相似刺激時，容易掉入創傷狀態，可能因此陷入焦慮、憂鬱，對他人與自己感到不安、恐懼，並會維持一段時間。
在認知層面，可能因生活種種經驗，造成慣性對特定事件產生預期性且負向解讀，譬如想像著未來可能發生類似不可控而可怕的事件，想到就對未來感到恐懼而不敢前行，即便生活發生中性刺激事件，仍可往最糟的情況想，進而引起過多令人困擾的情感反應。
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三個不被負面情緒影響的方法：
1. 身體放鬆練習
情緒未必單純以表情、心情傳達，人體的豐富性，致使肢體常透露此刻的情緒狀態，例如僵化、發抖、語速變快、語速變慢等，可試著進行放鬆練習，如伸展拉開緊繃的肌群; 泡澡、聽音樂、香氛等藉由感官方式舒緩交感神經，也許可先初步直接感受物理變化，迎來情緒上的舒緩。
2. 心理諮商
解鈴仍需繫鈴人，正如前段所提，所有情緒在生存都有其重要目的，現階段擁有的情緒配比，某程度可反應成長歷程的需要而形塑，當生活著實受到「負面」的影響，或單純感到困惑，心理諮商能在安全的空間，一同看見、把玩這些負面情緒背後的意涵，從情緒看見自己的需要，重新感受與接納。
3. 正念冥想
在腦科學領域中，許多專家學者認為大腦神經元一生皆具有可塑性，因此，正念冥想經證實可減緩過多負面情緒的影響，我們並非將情緒排除，而是能以溫柔、善待的態度去經驗每一刻流過體內的感受，接納與不評價的與之存在。平時也可透過有氧運動、散步、放空，回到此時此刻的情緒感受。
一般所謂的「負面情緒」能幫助我們追求更有品質的生活，但當「負面情緒太多」，也許正透露著我們需要休息了，不論成因為何、因什麼環境刺激促發，透過情緒的重新經驗，給自己一個嶄新的機會，回到與自己的關係，探索引發情緒的既有路徑，探索其意義，也許是種創造神經再塑的過程，從長遠來看，能得到真正的緩解，也能享受屬於生命的多彩滋味。