考試壓力太大怎麼辦？心理諮商推薦3大方法教你如何擺脫壓力！
考試快到了，不知道有沒有人開始，變得很容易感冒，感冒很久都不會好，過敏變得嚴重，嘴巴容易破洞，時不時就覺得沒胃口，容易脹氣，心臟砰砰跳，容易喘不過氣，躺床前就開始擔心等下會不會睡不著，擔心的想法停不下來，每天緊張兮兮，對一點吵鬧的聲音變得很敏感，課本內容看不進去，覺得心情不好，覺得害怕，或者時常為了一點小事生氣？
覺得自己很怪，又著急，又不知道怎麼辦才好...
是這樣的...
人體面對考試壓力時，各個身體系統會一同合作與壓力戰鬥，這包含你的神經系統(比如：讓你的心跳跳得比較快，高警覺度)、免疫系統(比如：身體資源重新分配，資源先給能立即提供戰鬥力的系統，壓抑免疫系統工作)、消化系統(比如：戰鬥都來不及了，先不要想吃飯了吧...)等等。
這時候，我們先把鏡頭一轉，以校園運動會來做例子，不知道大家有沒有鐵腿的經驗？當運動強度或份量過度時，你可能好幾天無法動彈。也就是說，重點不在你有多強壯，而是要了解自己的狀態，並給予合適的自我照顧。
那，我們再把鏡頭轉回來，面對壓力，身體各系統使用過度時，身體的狀態也會有像類似的反應，請在它耗竭前好好照顧它。
請參考下列表格先評估你的壓力反應程度，並對照相對的因應方向：
一、身體照顧：
(1) 飲食均衡。壓力大時有時會想大吃大喝來紓解緊繃的情緒，建議維持原來的飲食習慣。若真想使用零食獎賞自己，請專心緩慢珍惜的吃，讓獎賞的感受達到最大化。
(2) 睡眠：固定原來的睡眠習慣。如果一週之內出現1-3次入睡困難的狀況，請告訴自己「辛苦了，現在是休息的時刻了，沒有馬上睡著，躺著也是一種休息」，若躺床超過一小時，且在床上時一直想到類似「慘了現在還不睡著，明天沒精神怎麼辦」等擔憂想法，並且覺得越來越緊張，請起身離開床上，藉由從事準備考試以外的事務(簡單不花費腦力與體力者)，轉移擔憂的想法。
(3) 放鬆：如果沒有習慣的放鬆方式，可以嘗試：
a. 請他人或自己為自己做肩頸的熱敷或按摩
b. 推薦你上網蒐尋下列相關影片嘗試練習
c. 肌肉放鬆練習
d. 自我暗示放鬆練習
* 練習時請專注指令操作，過程中若分心想到考試的事，也是常見的事，請你溫和地提醒自己把專注力回到操作指令上即可。
(4) 運動：如果本來就有運動的習慣，建議保持運動習慣，每周三次運動，做30分鐘。
二、心靈照顧：藉由心靈喊話，產生的適度緊繃情緒可以協助專注，但強度和持續時間過長會產生耗竭，建議在考前一到二周，喊話主題依照自己的狀態進行調整，如果你的狀態是緊張到滿點，自覺已經影響情緒穩定度，那麼自我喊話的調性請調整為以「溫暖鼓勵」取代「威脅責備」。
三、人際支持：不要遺忘你的人際資源，別人的打氣鼓勵可能可以幫你情緒充充電，別人的經驗談可能可以給你一些實用的小技巧面對困難，或者直接幫助你教你解題，再或者「一起」的歸屬感也可以讓人得到一些安心感受，並幫助平靜。這些人可以是你的朋友、學長姊弟妹、家人、師長、輔導老師或者是心理健康的相關人員(如：身心科/兒童心智科/精神科醫師、心理師等。)。