為什麼需要正念？正念減壓的原理為何？

作者：譚詠暄臨床心理師

正念是什麼？

現在聽見或看見甚麼？感覺到身體跟椅子或衣物接觸部位的感受嗎？內心不時浮現的念頭能夠讓它們只是被你看見，而不是一再分心嗎？如果都有很清晰肯定的答案，你已經在「正念」了呢！

正念只是對當下的經驗抱持專注、開放且好奇的態度，不帶評價地覺察 ; 也有人翻譯為內觀、靜觀、留心、留意，選用何字亦受文化背景影響大，且正念練習是去宗教化的。多數人會被「正」這個字誤導，以為是正向、積極或樂觀，從「正在」做甚麼事情的「正」來了解就容易多了。

正念減壓的效用

2017 年回顧性文獻顯示，正念練習效果與幸福感指標有很大關聯，像是自尊、 生活滿意度以及自我評價這類的指標。2010 年哈佛學者利用手機 app 隨機調查 2075 名成年人在一天當中的想法與行為，發現人們有 47%的時間都處在心智漫遊（mind wandering），且心智漫遊也較容易導致不快樂（unhappiness）。我們常常想著要達成的目標、急於前往要到達的目的地、心中反覆倒帶過往事件，心思與自己當下的感受或環境脫離太久，長期下來不僅幸福感降低，還可能有憂鬱、焦躁或身體痠痛的問題。

在幾項研究中，正念療法被證明與過去傳統認知行為療法相當，甚至在憂鬱症預防復發方面有顯著的效果。 透過練習與引導，每個人都能培養這款養心之法，讓原本就存在的內在覺察力甦醒，找回自己想要的步調，以更寬廣、有覺知的視野看待當下的經驗與感受。