為什麼會睡不著？心理諮商師從失眠了解你的心理焦慮！
作者：周舒翎臨床心理師
現代人生活壓力大，在高壓的生活環境失眠就成了常態，從心理諮商的角度來看，現代人失眠多是因「心」而起，心理諮商師便是透過專業知識，從每個人的睡眠故事，協助他們更瞭解自己，進而解決睡眠，甚至是人生的問題，改善因情緒而起的壓力狀態，才能真正擺脫失眠！
台灣是一個嚴重睡眠不足的社會，每四個人就有一個人正經歷不同程度的睡眠障礙，長期的睡眠不足，不僅智力與反應力會降低，還容易導致心血管疾病、癌症、肥胖、膽固醇過高、糖尿病、賀爾蒙失調、情緒障礙，甚至改變身體基因等等健康問題。而面對睡眠問題，多數人採取共存與忽略的態度，在醫療院所失眠長達數年才來求診的個案，大有人在。
「對睡眠感到困擾的時候，就可以去尋求專家協助，不用到惡化或持續很久才尋求協助」睡眠心理師周舒翎這樣說著。目前以行動心理師方式，服務於中崙心理諮商中心及華人心理治療研究發展基金會，同時擔任台灣睡眠醫學會認證講師的周舒翎，曾是新光醫院睡眠中心的心理師，也是第一位打破新光醫院只有醫師能開設睡眠門診的臨床心理師。或許您以為周舒翎從事心理師工作以來，即專攻睡眠心理治療，於是乎奠基她在睡眠醫學界的地位 ，實際上在此之前，她經歷了一連串的角色轉換。
轉換與轉折
在過去還有能力分班制度時，成績一向很好的她，因為生病無法參加分班考試，原本預期自己將進入資優班的她，被分到當時所謂的放牛班，父母向學校求情後，才得以轉往中段班，「這讓我看清了這個考試制度，為什麼用一次考試就決定一個人的未來？對考試開始感到討厭，不想考聯考」，從此她的升學路便轉往專科發展，後來萌生「想繼續唸書的念頭，才決定考插大」，對人感興趣的她，思忖著是選擇哲學系或心理系，「不過擔心出來要怎麼賺錢，還是念心理好了，念了之後才還有更細的領域，例如工商心理學、社會心理學、臨床心理學等等分支。」
大學畢業頭兩年，她選擇投入民間企業，負責人力資源工作，那時「對家裡感到有些煩，覺得爸媽有些囉唆」，促使她辭職離開台北，遠赴花蓮慈濟大學與花蓮師範大學，擔任學生輔導中心心理輔導員，「有鑒於發現自己比較喜歡臨床，不太喜歡學校的行政流程，就又轉到國軍花蓮總醫院精神科」，「在花蓮常常一個人騎腳踏車看海思考一些事情，待了四年，改變還蠻多的，覺得待在家還是最好，爸媽的嘮叨可能就不一樣，心境上有些改變」，而會回到台北，並走上睡眠這個領域，「是因為念了研究所，而指導老師楊建銘教授專長是睡眠，才開始接受這方面的訓練，睡眠醫學在台灣目前還是非常新的一塊，我算是老師首批推向臨床實務的學生。」快速累積實務經驗
碩士畢業前一年，她開始在新光醫院睡眠中心的工作，「當時並沒有睡眠心理師，是在楊建銘老師的推動之下，醫院才有睡眠心理師與門診」，而新光醫院評估不少人面臨睡眠問題，市場上有一定需求，加上對於「心理師開門診，抱持著開放態度」，第一個心理師睡眠門診，便應運而生。果真病人量很多，「由於來求診的都是睡眠問題，實戰經驗累積的很快，門診或諮商過程中，讓我比較快速能掌握到病患的問題，例如一個抱怨十年來半夜都很容易醒的個案，腦海中就會快速聯想到兩種可能狀況，一個是呼吸中止症，半夜呼吸不過來就醒了，另一個是失眠，再往這兩個可能問題延伸探問下去」，或從基本的「瞭解個案是入睡型的失眠、中間容易醒的失眠，或是睡不到想要的時間的失眠，這三種失眠類型哪一種，再進一步去協助個案釐清與解決失眠問題。」
工作認真的她，很快的在睡眠醫學領域獲得肯定，2011年老大出生後，她感到「現在正是孩子發展很重要的階段，應該要好好跟孩子相處」，便決定辭去醫院工作成為行動心理師，「通常出來做行動心理師，都會先佈好人脈，尋找個案來源或跟一些組織接洽，那時候我沒想那麼多，只知道華人心理治療研究發展基金會，就與他們聯繫，後來也找到中崙諮商中心」，「現在來看，這個決定對我和小孩都是好的。」
為什麼會睡不著？
「失眠有一個3P模式，一個是前置因子（Presisposing Factor），指的是容易產生失眠的個人特質，像是追求完美、容易焦慮，家裡本來就有遺傳夜貓子行為等等，這類前置因子，失眠可能性會比較高些」，「但是如果沒有觸發因子（Precipitating Factor），就像沒有最後一根稻草出現，失眠就不一定會出現，觸發因子可能是結婚、退休、離婚、交作業等等導致失眠的事件，有這些觸發因子，失眠可能就誕生了，但這些壓力不見了，失眠也可能跟著不見」，「有些人就持續下來，是因為持續因子（Perpetuating Factor）讓這些問題持續發生，例如產生「完蛋了，我的肝會爆掉」、「幾天沒好好睡，人生就黑暗了」這些信念，可能就讓失眠持續下去了」，「因此很難說容易焦慮的人、家庭不和樂的人，一定容易失眠。」
除去生理因素，睡眠問題普遍有前因後果，失眠可能只是一個果或徵兆，「心理治療要回頭去看他個人的問題或議題在哪裡，例如會不會原來是婆媳問題，導致她晚上睡不著？」睡眠心理師便是透過專業知識，從她們的睡眠故事，協助她們更瞭解自己，進而解決睡眠，甚至是人生的問題。
身為兩個孩子的媽，周舒翎很容易體會不少新手爸媽，因為寶寶的日夜顛倒與哭鬧，時常無法一覺到天亮的感受，經常提供成人睡眠心理治療的她，正計劃著把她在寶寶睡眠調整的專業與親身經驗分享出去，幫助更多新手爸媽面對無法言語的寶寶哭鬧。