為什麼我無法控制自己的情緒？該如何做好情緒管理？

2021-03-09

作者：許瑋倫諮商心理師

不知道你有沒有觀察過小嬰兒與父母互動的過程?或是回憶你自己的成長歷程
當你有情緒的時候，你週圍的人是如何跟你互動的呢?

我猜許多人有跟我一樣的經驗，「不要哭」、「不要這麼生氣」、「不要傷心」、「不要這麼情緒化」...很耳熟吧?這可能甚至已經變成你有情緒時對自己說的話了，但你有發現嗎?這些話語都是在教我們「不要」有情緒，「停下」情緒，好像情緒是個失控的象徵，我們需要盡可能的控制，甚至是壓抑，不然我們就會有麻煩。

做為一個成熟的人，在工作上會視理性為專業能力的表現；回到私生活，可能也會被身邊的家人、朋友期待要控制情緒，要管理情緒，然而，什麼是控制情緒呢?

事實上，情緒無時不刻的伴隨在我們的生活中，談控制之前，我們得先覺察，情緒在告訴我們什麼?事實上，每個情緒都有其意義與功能，如果你有看過『腦筋急轉彎』的動畫，對樂樂、憂憂、怒怒有深刻印象的話，你就會明白，其實每個情緒都是我們的好幫手，在不同的時候會有不同的功能，協助我們與人連結、保護自己、以及明白什麼事情對自己是重要的。

因此談情緒管理，不可能不先從認識跟覺察自己的情緒經驗開始，如果你想要練習，這裡可以提供你一點小方法:

練習呼吸：透過緩慢而穩定規律的呼吸，幫助自己放鬆，進而可以感覺內外在身心的感受。
覺察：透過覺察這些身心感受，可能也會開始感受到一些情緒的波動。
專注情緒的流動：不需要急著去理解、分析或是表達，而是專注在感受的流動中，感受到自己的感覺。
辨識：當你比較明確的感覺到情緒時，試著辨識那代表什麼意義，以及對我來說有什麼影響。

當你可以清明你的感覺與經驗，才是管理的開始，你可以成為自己的主人，照顧你自己的情緒，因著對情緒不批判的態度而有了比較專注的感受力，進而可以提供自己一個關照跟照顧自己的機會，這時候反而會感覺到，不是情緒控制了你，而是你可以明白、理解，並且控制自己的情緒，成為生命的主人。

情緒管理並不是壓抑情緒、只追求理智；而是作為一個完整的人，可以感受到萬事萬物觸發的感覺，也可以因著這些感覺，豐富你的人生，完整你的整體，每個人都是情緒的好主人，也會有能力成為自己生命的主宰。

圖片來源：www.pixar.com