憂鬱症可以在家治療嗎？如何做到自我治療？(上)
《小王子》劇照
撰文者：吳天慈 諮商心理師
大家有看過《小王子》嗎？這個被多國翻譯、被譽為全世界最暢銷著作之一的法國著名兒童文學作品，其作者曾為飛行員，歷經墜機、空難中生還卻因地處沙漠而需再度尋求一線生機，也經歷第二次世界大戰等難熬事件與時代背景。作者筆下的飛行員便是在沙漠中與小王子相遇，來自B612星球的小王子，一路走訪了各樣的星球、看見各式的人與風景，尤其被世人傳唱的玫瑰花，教人學會愛的狐狸，與在荒涼的沙漠中共同走了一段路的飛行員，因為用心澆灌，使玫瑰花變得意義非凡、因為與狐狸的羈絆而產生眼淚，也因與飛行員共同經歷沙漠中的荒蕪，而長出了一段珍貴的體驗。
憂鬱症在《DSM-5精神疾病診斷準則手冊》中，大致上為可由主觀感受或他人的觀察到一天中大部份時間心情處於憂鬱、對所有活動降低興趣與愉悅感、食慾變差或吃太多、失眠、嗜睡、無精打采或疲勞、專注力差及無望感等處境。這樣的狀態影響生活的方方面面，然而，生活環境的種種反饋，也可能因此加重憂鬱症狀的表現，就像飛行員墜落在沙漠，如果不是小王子的出現，會不會這趟生還之路還要更加難熬？也許孤獨的飛行員也依然孤獨。
一、憂鬱症患者在生活中，容易掉入無盡深淵
憂鬱症患者的日常生活常處於情緒低落、莫名沮喪與哭泣、對一切事物不感興趣，即便在諮商空間能談出一些心情，幫助情緒的釋放，離開諮商所、診所、醫院，也可能因諮商內容的觸發、生活壓力源的刺激，再次陷入低落、易怒、悲傷的情緒，掉入無止盡的深淵。(延伸閱讀：只是聊聊就能解救痛苦？找到懂你的心理諮商，先問這4個關鍵問題！)
這樣的狀態，可能遭來家人、友人的不諒解，甚或責備，認為患者不知足、思考不周全、不夠努力、不夠正面等各樣的「不足夠」，除了增加患者的精神壓力與負向情緒，更可能導致關係的破裂、衝突與對立，加深患者對他人的不信任，於復原路之路再次感到失去支持與依靠的挫折感，進而陷入憂鬱的迴圈。就好像墜落沙漠的飛行員，無盡的荒蕪，連最後一滴水也不剩。
二、憂鬱症患者回家後，如何達到自我治療＆照顧？
《小王子》劇照
憂鬱症的成因極其複雜，來自遺傳、心理及社會因素的相互影響，其複雜度或許如同憂鬱症患者的心理感受，時常參雜難言之隱，使憂鬱症患者在復原路上更是倍感艱辛，如果不是小王子的出現，飛行員生存的希望感可能因此消逝殆盡; 如不是曾經擁有玫瑰花、也遇上了狐狸，也許小王子至今仍不知道怎麼愛人、不知道如何理解這世界，甚至再也回不了差點被遺忘的B612星球，因此，我們提供 3 個方向：
1. 告訴自己已經做的很好了，即便做不好也沒關係
「大人真的非常奇怪呢」──《小王子》
《小王子》劇照
有時候，我們對自己的要求，是來自與他人的對比，這樣的比較，也可能出自成長路上的經歷。憂鬱症患者時常與自身意志抗衡，明明知道該吃飯了、該起床了、該工作了、該像誰一樣做什麼事、他做得到為什麼我不行？總總自我要求與叮嚀，卻總是提不起勁，或在思考過程便感到筋疲力盡，更遑論在他人議論、建議下所產生的滿滿壓力，生理與心理交織著的困境，努力與不努力、好與不好，也許帶給患者的，剩下無盡的反芻與黑夜。
這樣的你，其實已經足夠努力了，也許能夠告訴自己，「我目前＿＿＿已經做得很好了」、「我的＿＿＿其實是有價值的」，就算真的沒有做好，也並無關係，知道自己這個階段便為如此，理解自己的狀態、也明白我總是試圖走在好轉的路上，這樣理解，就已經很棒了。 （延伸閱讀：要怎麼從挫折中快點恢復過來？看看心理諮商師這麼說！）
就像孤獨的飛行員畫的奇怪圖像，只有小王子能理解他，在他們的世界裡，大人的冷漠、攀比、虛榮、資產、權利，是如此的毫無意義，在我們汲汲營營的社會裡，許多功成名就的背後，其實也都渴望、等待有人得以理解他。因此，處在生病的時刻，也許能夠試著停下來，好好療傷。
《小王子》劇照