憂鬱症可以在家治療嗎？如何做到自我治療？(下)
撰文者：吳天慈諮商心理師
《小王子》劇照
憂鬱症的患者要如何做自我治療？專業的心理諮商師也分享，如果想要做到自我治療及照顧，那對自己的照顧就變的更加重要了，每一位憂鬱症患者都可以給自己多一點時間，好好的去休息，不急著強迫自己要趕快好起來，你可以選擇讓自己慢慢來，依照自己的步調讓自己好起來就可以，並懂的接納那個不完美的自己，就能讓你也走向不一樣的人生。
上一篇在描述憂鬱症患者回家後可能有的困擾，以及當憂鬱症患者回家後，首要的自我照顧方向，現在，接續上篇分享，再提供兩個方向。
- 如果你還沒看上一篇：憂鬱症可以在家治療嗎？如何做到自我治療？(上)
2. 穩定諮商
《小王子》劇照
「如果你要馴服一個人，就要冒著掉眼淚的危險。」──《小王子》
也許沒有人的生命一帆風順，路上的磕磕絆絆如同無常般存在，因此，孤獨、受傷、挫折總在猝不及防時出現，心理師可以透過諮商關係，提供每一個前來的人，一個安全、接納的環境，我們可以看見你已足夠的努力，陪伴你在這條路上的艱辛，在此路途與你一同經驗生命，看見自己存在的本質，當有人伴著你的苦痛與美好，也許此時此刻的好與不好也不再如此絕對。在沙漠的荒蕪裡，也許你需要的，僅是一段長期而穩定的關係，透過諮商潛移默化的路程，「冒著掉眼淚的危險」，在心裡長出如同教會小王子何謂「愛」的狐狸，一種內在與自己的正向關係，無不是在心裡騰出一個新的空間，看見他人與自己。
狐狸跟小王子說「如果你要馴服一個人，就要冒著掉眼淚的危險。」是啊，世間談論許許多多的「愛」與「情」，千篇一律卻又處處存在差異，我們一路所經歷的不同風雨，「掉眼淚」與「危險」，或許只剩自己知道，而這樣的孤獨，會不會也渴望有個能聽懂你的小王子，接住你。
3. 給自己多點時間，好好休息
《小王子》劇照
「你在玫瑰身上所花費的時間，讓你的玫瑰花變得如此重要。」──《小王子》
外界的不理解，時常加深患者的心理壓力，尤其身處資訊爆炸的世代，似乎總有許多的「辦法」、「解決方向」，當我們試著蒐集網路上的各項建議，尋求解答，卻仍使患者感到寸步難行，甚至因無法達成而感到挫敗。但這類的資訊也告訴著我們，憂鬱症患者並非大眾所認為的不知足、不努力，往往可能是「非常努力」下的結果，過多的努力，在心情上卻不見起色、與人難以建立自在的關係，伴隨而來的「應該是自己還不夠努力吧？」、「別人都辦得到，為什麼我不行？」「我還有救嗎？」「我的生活真的能好起來嗎？」等問句，或是當我提到休息，也許你會想：「我已經休息這麼多了，還需要休息？」帶來更多的自我批判與懷疑，可能因此默默加深憂鬱情緒。
這類的想法，時常來自成長經驗的形塑，難以信任他人願意給自己多些時間與空間，耐心的逐步面對生活一連串的不適應，尤其是當憂鬱症的到來，身體不再健康的失落感，都需要點時間消化、理解這般失去的落差，以及思考我該以什麼樣的姿態再次爬起？我做得到嗎？我真的可以嗎？別人又能接納這樣的我嗎？這一連串的過程，都需要時間嘗試去愛、去傷、去痛、去舔舐、去撫平、去......，從各種經驗中再次回頭望見自己，更加凸顯自己最真切的模樣，這樣說來，是不是也很值得花點時間經驗生病、經驗好轉、經驗再次跌宕、經驗復原，以及從中的自我照顧與疼惜呢？（延伸閱讀：心理師告訴你：試著接受自己的不完美，並懂得如何愛自己。）
如此的歷程，就像是小王子與飛行員的小小旅程，更像是用盡生命相處的玫瑰花，顯得獨特。
休息是為了走更遠的路，當疾病悄悄的找上門來，可能代表的是即將開啟一趟自我追逐之旅，如同飛行員因為生還，意外撞見小王子，照見自身的內在渴望; 當小王子走訪各個星球，遇見不同奇怪的大人，來到地球，參與了飛行員的一段小小路程、經驗到小狐狸的陪伴與言語相成的力量，從羈絆裡學會承受掉眼淚的風險，長出愛的力量，才發現B162星球上的玫瑰因為曾經用心澆灌而唯一與珍貴; 會不會當我們願意多給自己一點時間，允許自己的「好」與「不好」，也能因此長出點不同的力量。
《小王子》劇照
憂鬱症本身帶給患者許多不適的感受，未必能得到他人的理解與認同，就像故事一開始的飛行員、小王子與玫瑰，他們都不曾被理解，也是如此的孤獨，但因種種的相遇，淬煉出更可貴的正向情感，化解了孤苦與無依。小王子可以是心理師，更可以是我們自己，試著成為自己的夥伴，給彼此一點時間、一起經驗生命中的跌宕、一起再多給自己一些機會，也許總會等到黑夜中的黎明升起。自我陪伴與照顧，有時像是給予自己適時的等待、諒解、支持與鼓勵，也許，小王子的化身就是你。
不過，《小王子》也提到「真正重要的東西，肉眼是看不見的。」還是得花點時間，用「心」體會囉！畢竟，「只有用心去看，也才能看得真切。」──《小王子》
《小王子》劇照