要如何面對自己的情緒？心理諮商師推薦5個必知的情緒迷思！
「他怎麼會這麼愛哭...」
「妳不要這麼情緒化好不好...」
「你覺得妳這樣是不是有點躁鬱，要不要去看醫生啊？」
這些似乎是日常會出現的對話，我們總是對負面情緒貼標籤，而當身邊的人有情緒，我們直覺性地想逃開、甚至給予指責，好像情緒是很不好的東西，於是壓抑、控制、忽視，盡可能地避開它。
很多時候，我們也對發生在自己身上的情緒感到陌生，甚至不太知道要怎麼跟它相處。而事實上，生活中的每個念頭、行為、決定，無時不與情緒相伴，所以要擺脫情緒，幾乎是不可能的，既然如此，也得想辦法與之相處。而在和情緒相處之前，我們得先知道情緒有哪些特性，本篇就從破除大眾對情緒的迷思與誤解開始！
迷思 1：我可以控制自己的情緒
你可以把情緒想像成，身體遭遇外界的刺激，所引起的生、心理反應，既然是身體反應，表示在某種程度上，我們無法完全地控制情緒。
試想，身邊的人總要我們「不要生氣」、「好了！別難過了！」的時候，我們理性是否明白要情緒要控制，但實際上卻事與願違。有些時候，我們想盡各種辦法來控制情緒，想著一定要趕快讓自己好起來，但往往因為無法掌控情緒的挫敗感，而變成更自責，演變成情緒的惡性循環。所以，不需要嚴格要求自己控制情緒，或得立馬好起來。
迷思 2：我的負面情緒會一直持續下去
當我們被外界激起情緒反應時，時常會出現「讓我冷靜一下！」的場景，試著找一處讓自己心情穩定下來。在冷靜的過程，當事者未必是真的想到了絕佳的解決辦法，而是建立在情緒「是暫時的」、「會變動的」特性上，所以心情才會隨著時間起起伏伏，負面情緒也不會沒完沒了持續下去。
通常隨著時間經過，激烈的情緒反應會慢慢消退，衝擊會降低，但若負面情緒真的持續了很長一段時間且嚴重影響生活，請儘速就醫或尋求專業協助！
迷思3：負面情緒是不好而且無用的
負面情緒並非無用，其中還有一項相當重要的功能，能給予一些重要指引：「我累了，需要好好休息」、「我受到他人的侵犯了，要保護自己」、「我現在不太好，可能需要關照自己或找人幫忙」又如失望情緒，可能隱含著我們錯過心中所期望的，羞愧可能隱含著覺得自己沒價值。
有時候，我們甚至可以就身體訊息來觀察自己，像是害怕或緊張的時候心跳會加速，悲傷的時候胸口會有沈重感等等，透過傾聽這些情緒所傳遞的訊息，引導我們下一步該往哪走。尤其在諮商時，更需要這些細緻的情緒出來「引路」，去注意真正在乎與重要的事。試想，如果我們都沒有情緒了，生活會發生什麼事？
對自己的感受沒有知覺，在遇到危險時不知道要緊張、要逃。沒有好惡感受，所以也不會理解喜歡一個人是什麼感覺，就算看了部難看的電影也無法透過感受評斷，那才真是可怕呀！
迷思4：負面情緒會自動消失，忽略它就沒事了
情緒雖然有暫時性，強度會減低，但不表示它會自動消失，負面情緒在第一時間被我們無視，也並不代表它不存在。這些積累的情緒會在某些時刻爆發，影響我們的日常與生活功能。如果能認同情緒具有訊息指引的功能，我們忽視它，等同於錯過身體所給予的重要訊息。總是壓抑或無視自身情緒的人，可以試著回想，自己總是壓抑情緒的原因是什麼？是不允許自己有情緒？或是不知道如何表達情緒呢？
迷思5：表露情緒是不被允許的，必須堅強
情緒本質沒有好與壞。受到社會價值觀、性別偏見框架，一直以來，探索情緒、表露情緒，似乎是不被社會給接受的，也會被貼上「情緒化」、「軟弱」的標籤，因而使我們對於接觸負面情緒感到戒慎恐懼，無形的壓力，也讓壓抑、吞忍成為一種情緒處理的常態。但既然情緒是一種身體反應，可以提供我們指引，又能在危機時刻啟動保護機制，我們實在毋須因為這些反應而苛責自己，練習將接觸與表達，或許是較佳的因應之道。
延伸閱讀：
為什麼需要正念？正念減壓的原理為何？
要怎麼從挫折中快點恢復過來？看看心理諮商師這麼說！
圖片出處：Pexels