如何可以有效的面對陷入鬼打牆迴圈
作者：曹國璽心理師
覺察鬼打牆迴圈模式
生活中不免經驗大大小小的痛苦，可能是情緖的、想法的、身體的痛苦。當努力試圖解決這些痛苦時，我們期待可以有效改善情況；現實的人生中，有時就在有效與無效之間來來回回的輪迴，生活就不知不覺的陷入了鬼打牆的迴圈中，典型的模式是遇到痛苦→試圖解決→馬上發現痛苦減輕→覺得人生有希望→又發現無效→努力失敗→覺得絕望。
洞見鬼打牆迴圈的核心--經驗逃避
人為什麼會陷入鬼打牆的迴圈？此一現象核心是來自人類共有習性: 想要逃避負面的經驗，遇到不舒服甚至讓自己痛苦的經驗，本能的想要減輕痛苦(有誰不是這樣？)。人們試圖減輕痛苦的策略，有時試圖減少刺激，引發痛苦的情況，例如分手後，避免出現在過去兩人常常約會的地區，避免觸景生情。
一旦陷入痛苦時，往往本能的試圖透過頭腦找原因(為什麼會這樣？)或透過頭腦想辦法(試試這個方法)，企圖可以得到緩解，例如當自己焦慮時，趕快上網google解決辦法，有人說深呼吸可以降低焦慮，自己趕快照著做，試了以後，真的覺得有效。當這些努力有效時，也就強化人們逃避痛苦的本能，同時養成自然的用頭腦來幫忙。
控制(經驗)造成問題，不是解藥 ~Hayes et al., 1999
這些本能與努力的作法遇到一直解決不了的事情，當人們會更努力重覆相同的作法，有時付出很大的代價，也在所不惜，即使得不償失來減輕痛苦而不自知，因此演變成更大的問題，造成原本痛苦更惡化。
有時即使知道這麼不該做卻無法控制，例如為了避免害怕與焦慮，一直待在家裡不敢出門；或是用以為有效的方法處理痛苦，但是痛苦程度卻是起起伏伏，以前有效的作法，這次又沒效了，例如，為了平息焦慮，努力的深呼吸，卻發現焦慮逐漸增加，深呼吸完全沒有用時，自己反而陷入崩潰與無助。
經驗逃避的解決之道
面對這樣的鬼打牆迴圈，看見自己重覆無效的方法並期待有不同結果是改變的第一步。了解問題不是來自不夠努力，也許問題來自用錯方法。
接納與承諾取向提供受困者的脫困之道是學習和困擾共處，持續的投入重視的事情，朝向自己要去的方向前進。就像受傷後身體疼痛，因為怕痛而整天靜臥不動的修養有時不是好方法；努力復健雖帶來不適，但可能是讓自己較快康復的作法。困難的是人們往往頭腦知道該怎麼做，但就是做不到。原因是這些無效的作法是透過非語言的、非理性的學習，不是頭腦告訴自己要怎麼做就可以達成。因此需要有經驗的心理師，透過經驗與隱喻穿越理性意識的抗拒，達到改善的效果。
這是一段需要勇氣、智慧和慈愛才能走過的旅程，我願意和你一起走過...
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