第一次心理諮商前，我可以做什麼準備？

作者：洪敬倫 醫師

    其實我們都知道，決定接受心理諮商是一件非常不容易的事。這個選擇帶有幾個重要的意義：(1) 不論是身心失調，人際關係糾結，壓力不堪負荷，你確確實實地認知到自己出狀況了，(2) 不管問題在誰身上，你決定從自已出發，開始了解與處理，(3) 即使你知道要真正相信人並不容易，你願意信任一個素未謀面的諮商師，試著讓他或她真正認識你，進而陪伴你，幫助你。

    我們想要先為你鼓掌，也希望你為自己拍拍手。願意面對自己的心理困擾，並允許專業人員進入你的私人世界，需要很大的勇氣與決心。不論結果是什麼，你將會獲得一個全新的體驗，一段截然不同於日常生活的關係。在第一次諮商前，你可以什麼都不做，只要準時赴約即可。如果你凡事習慣做點準備，以下的三個態度與五種練習，或許可以供你參考。

進入諮商的三個態度

心理諮商有獨特的步調與運作方式，可能與你的期待不盡相同。試著抱持以下三個態度，或許能得到更多收穫。

• 請嘗試開放地表達自己，也給諮商關係一點時間：諮商室是一個極度私密的空間，除了少數攸關人身安全的例外，你的諮商師負有完全保密的責任。因此，請試著開放地表達自己，你的心理有你的運作規則，無關任何社會或道德判斷。諮商師不是老師，更不是警察或法官，不用擔心她會評價或糾正你。然而，諮商關係就如同任何人際關係，都需要時間培養，也難免會經歷一些誤解與波折，請給彼此一點磨合的時間。
• 「快速解決方案」常常不存在：人們常因為一個明顯的壓力事件進入諮商，然而，這只是壓垮駱駝的最後一根稻草，或者是整體系統問題的表現。例如一位孩子開始拒學，除了個人的性格特質，常常是與同學相處的困難，父母教養的風格，以及老師與校方處理拒學的策略，種種因素交織累積而成的結果。我們無法期待幾次諮商後，孩子就會心甘情願的上學去。
• 諮商師通常不會幫你做決定：面對自己難以解決的問題，我們常期待諮商師能直接「告訴我怎麼做就好了」。然而，進入諮商前人們通常已聽過各式各樣的建議，就是因為作用有其極限，才會尋求專業協助。 諮商師一方面會更全面地了解問題，一方面會陪伴你探索各種可能性，但只有你能為自己做出決定，並承擔責任。

諮商前可以嘗試五種練習

每個人的心理困擾都是融合個人特質，生命歷程與近期壓力的結果，當你進到諮商室就坐後，可能會感覺千頭萬緒，不知從何說起。以下五種練習能幫助你整理自己，蒐集素材，或許可以選擇合適的項目嘗試一下。

• 開始寫日記：寫日記是整理自己感覺與思考的好方法。你不需要像寫作文一樣講求通順完整，可以天馬行空，把腦中浮現各種畫面與詞彙都記錄下來，不管有多不合理。慢慢地，你就會對自己的心理世界越來越熟悉。
• 把夢記下來：我們所認識的自己多半停留在意識層面，心靈世界有一大部分屬於潛意識掌管，裡面的慾望與情感我們自己並不熟悉，甚至還會矢口否認。然而，夢境常常會揭露這些隱藏的內容，如果能把夢記下來與諮商師分享，會很有幫助。請記得在床邊準備紙筆，從夢中醒來的第一時間就要立刻把它記錄下來，否則幾分鐘之內，你就會忘個精光！
• 回顧你的童年生活：兒童期是形塑人格特質與人際關係最重要的時期，許多眼前的困擾都可以在兒童發展階段找到相關的線索，也可能會發現解決關鍵。不妨花一點時間回想一下你的童年生活：你在哪裡長大？誰是你的主要照顧者？你父母當時的關係如何？你在幼兒園的經驗如何？小學呢？你是哪種類型的小孩？跟同學的相處如何？
• 開始問自己：「我最重視的是什麼？」在繁忙的生活中，我們常不知不覺地遺忘了自己的目標與需求。靜下心來思考，如果你最重視的是家人，你給他們的時間夠嗎？如果你最在乎的是自我成長，你是否把學習時間排進行事曆中？釐清自己的價值觀與目標，諮商師就能更有效率地幫助你。
• 蒐集別人對你的看法：別人眼中的你，與你對自己的認識，其間差距常會令你感到吃驚。邀請你信任的親人與朋友談談他們所認識的你，感受一下，這是你呈現給這個世界的面貌，哪些特質被你刻意隱藏起來了？什麼感受你從來不敢對人表達？這些都是可以好好跟諮商師分享的材料。